O levantamento terra é um exercício realmente importante que forma a base para muitos outros exercícios, mas também é frequentemente feito de forma incorreta. Esse exercício trabalha uma série de músculos, incluindo os extensores do quadril, glúteos, quadríceps e núcleo.
Afaste os pés um pouco mais do que a largura do quadril, dobre os joelhos e segure a barra com os braços um pouco mais do que a largura dos ombros. Antes de levantar a barra do chão, certifique-se de que o bumbum esteja abaixado, os ombros estejam puxados para trás e o tronco esteja envolvido. Você deve sentir que está criando tensão com a barra e que está pronto para levantá-la a qualquer momento. A partir daí, você pode se levantar, levando os quadris para a frente e os ombros para trás. Na parte superior do movimento, aperte o núcleo e os glúteos.
Na parte inferior do movimento, você deve olhar para o chão e, quando chegar à parte superior do movimento, deve olhar para frente.
Você pode achar útil verificar a sua própria forma, configurando uma câmera ou encontrando um espelho convenientemente posicionado para garantir que está fazendo o movimento corretamente.