Você está pensando em criar um rodízio de calçados, mas não sabe por onde começar? Quer você esteja treinando para uma maratona ou apenas correndo algumas vezes por semana, o rodízio de tênis de corrida pode ajudá-lo a ficar livre de lesões, melhorar o desempenho e tornar o treinamento mais agradável.

Vamos explicar: a rotação de tênis significa simplesmente alternar entre diferentes tipos de tênis de corrida, dependendo do tipo de corrida que você está fazendo. Para muitos corredores, um rodízio não é essencial para aproveitar o tempo em pé, mas se você estiver treinando para uma meta , vale a pena considerar. Pode parecer algo que só os corredores avançados fazem, mas acredite, o rodízio tem seus benefícios para qualquer nível.

Neste guia, mostraremos a você os três principais tipos de tênis que a maioria dos corredores pode usar: tênis para corrida leve, tênis para corrida de tempo e tênis para dia de corrida. Esta lista não é exaustiva, mas ajudará muito você a ir longe.

Veja por que é uma boa ideia ter mais de um par de tênis de corrida em seu ciclo de treinamento:

Os tênis de corrida leve são a espinha dorsal de sua rotação de treinamento. Esses são os tênis que você usará com mais frequência, especialmente durante a construção da base, semanas de recuperação ou longos blocos de maratona.

Eles têm tudo a ver com conforto e suporte, ajudando a reduzir o impacto físico da quilometragem frequente. Nos dias em que você estiver em um "ritmo de conversa", em que o objetivo não é a velocidade, mas simplesmente terminar a corrida, esses tênis mantêm seu corpo protegido e ainda permitem um movimento suave.

Como o corridas leves foi projetado para aumentar a resistência com o mínimo de estresse, seu tênis deve corresponder a essa intenção: amortecimento macio, estrutura confiável e durabilidade confiável. Pense nesses tênis como seu companheiro do dia a dia: consistentes, tolerantes e feitos para aguentar o longo prazo.

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Os tênis Tempo ficam bem no ponto ideal entre os tênis de uso diário e os tênis de corrida. Eles são feitos para os dias em que você está acelerando o ritmo - seja em intervalos de corrida, esforços de limiar ou milhas rápidas sustentadas.

A meta aqui é treinar seu corpo para correr de forma eficiente em velocidade, portanto, você precisa de um tênis que seja leve, responsivo e elástico sob os pés, sem ser muito despojado.

Os tênis para corrida leve geralmente incluem uma espuma de entressola mais enérgica e um percurso um pouco mais firme do que os tênis para corrida leve.

Eles foram desenvolvidos para lidar com transições mais rápidas e, ao mesmo tempo, proporcionar conforto suficiente para suportar esforços mais longos. Ideais para aprimorar sua passada, os treinadores de tempo podem ajudar você a manter uma boa forma e aumentar a confiança antes do dia da corrida.

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Os tênis para o dia da corrida têm tudo a ver com velocidade. Eles são projetados para desempenho máximo e peso mínimo, geralmente com placas de carbono, placas de náilon ou compostos de espuma avançados (olá, PEBA) projetados para aumentar o retorno de energia.

Esses são os tênis que você usará quando quiser se sentir rápido, eficiente e explosivo, quer esteja perseguindo um recorde pessoal de 5 km ou correndo os quilômetros finais de uma maratona. Como esses tênis priorizam a propulsão e o desempenho, eles tendem a ser menos tolerantes em outras áreas, pois são especializados para uma finalidade: o envio completo.

É provável que você não os use toda semana, mas, quando os usar, eles o ajudarão a aproveitar ao máximo os grandes esforços. Você deve ter em mente que eles são fabricados para explosões, não para registrar quilômetros diários e, como resultado, sua vida útil média é mais curta. Seja um pouco cuidadoso com eles e leve-os para o grande evento (ou para algumas corridas de treinamento antes) para que você possa aproveitá-los ao máximo.

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Você não precisa de uma grande coleção de sapatos para se beneficiar de um rodízio. Honestamente, se você tiver um par de tênis de corrida versátil que adora, ele provavelmente será suficiente!

Mas se você é e quer diversificar e dar um passo à frente, aqui está uma análise rápida do que pode ser adequado ao seu treinamento:

Pense em seus calçados como ferramentas e cada um deles tem uma finalidade. Escolher o produto certo para o trabalho certo ajuda você a manter a consistência, reduzir o risco de lesão e dar o seu melhor.

Para ajudar a visualizar a rotação de calçados em seu treinamento, uma semana típica usando os três tipos que mencionamos até agora pode ser assim:

E não se preocupe, essas não são regras rígidas e rápidas; você sempre pode ajustá-las de acordo com seu plano e suas necessidades. O objetivo é apenas combinar o tênis com o estresse e a velocidade da sessão.

Você não precisa ter um armário cheio de tênis para se beneficiar de um rodízio de tênis de corrida, apenas uma seleção inteligente que combine com seu treinamento. Escolhendo o tênis certo para o tipo certo de corrida, você reduzirá o risco de lesão, melhorará seu desempenho e fará com que cada sessão pareça mais objetiva.

Não importa se você está correndo leve, acelerando o ritmo ou correndo para um novo recorde, o calçado certo ajuda você a treinar de forma mais consistente e a se recuperar com mais eficiência. Comece com um par versátil e expanda-o à medida que suas metas evoluem. Não se trata de quantidade, mas de combinar seus sapatos com seus esforços.

E lembre-se: a melhor rotação é aquela que faz você seguir em frente, sentir-se bem e adorar a corrida.