Was sind Pace Insights?
Pace Insights ist eine Funktion, die uns hilft, deine aktuelle Leistung zu checken und deinen Trainingsplan auf deine Fähigkeiten abzustimmen. Diese individuelle Anpassung hilft dabei, dass dein Training effektiv, nachhaltig und angenehm bleibt!
Wie funktionieren Pace Insights?
Wir vergleichen deine Leistung bei deinen Trainings zur Steigerung der Geschwindigkeit (Intervalle, Tempoläufe und Zeitfahren). Wir vergleichen dein Tempo mit den in deinem Plan festgelegten Werten und beobachten, wie konstant du innerhalb und zwischen den Trainingseinheiten bist. Wenn wir einen klaren Trend erkennen, schlagen wir dir vor, dein Trainingstempo an deine aktuelle Leistung anzupassen.
Nach jeder Einheit mit Geschwindigkeit solltest du eine Aktualisierung des Status des Tempos unter erhalten. Wenn du das hier nicht sehen kannst, schau mal in den FAQs unten nach, ob du da Hilfe findest.
Wie greife ich auf Pace Insights zu?
Du findest „ “ (Tempo-Einblicke) und „ “ (Tempo-Einblicke) im Tab „ Plan“ (Lauftrainingsplan) deiner Runna-App. Dort siehst du eine Statuskarte, die zeigt, wie deine letzten Sessions mit hoher Geschwindigkeit gelaufen sind:
Pace on Point: Du liegst mit deinem Plan genau richtig.
Vorsprung: Du bist deinem Plan voraus. Tipp auf „-Update anzeigen” , um deine empfohlene Tempoveränderung zu sehen.
Lass uns dein Tempo mal anschauen: Wenn du dein Tempo etwas runter schraubst, kann das Training effektiver und angenehmer werden. Tipp auf „-Update anzeigen” , um deine empfohlene Tempoveränderung zu sehen.
Variables Tempo Detected: Wir können dir noch keine Empfehlung geben, weil deine Ergebnisse gemischt sind. Konzentrier dich darauf, dein Tempo zu erreichen und konstant zu bleiben!
Überwachung deines Tempos: Wir haben noch nicht genug Daten, deshalb bekommst du diese Nachricht, wenn du neu in einem Plan bist oder dein Tempo kürzlich aktualisiert hast. Mach dein nächstes Intervalltraining unter , dein Tempotraining unter , dein Intervalltraining unter oder dein Zeitfahren unter , um mehr Daten zu sammeln!
FAQs
Muss ich die Empfehlung für mein Tempo annehmen?
Falls du eine Empfehlung zur Änderung des Tempos erhältst, musst du diese nicht annehmen. Auch wenn sich das Ergebnis auf deine jüngsten Leistungen stützt, können wir Faktoren wie Wetter, hügeliges Gelände, schlechter Schlaf oder unzureichende Energiezufuhr noch nicht berücksichtigen. Du hast es selbst in der Hand, also schau dir doch mal unsere Grafik „ Pace Insights“ unter an und setze die Empfehlungen so um, wie es dir am besten passt!
Ändert sich mein Plan, wenn ich eine Anpassung des empfohlenen Tempos akzeptiere?
Ja, aber das Einzige, was sich ändern wird, ist dein Tempo! Dein Trainingsplan bleibt genau so, wie er ist, und Runna passt das Tempo im Laufe des Plans an, damit es besser zu deiner aktuellen Leistungsfähigkeit passt.
Denk daran, dass sich Dauerläufe immer angenehm anfühlen sollten und man sich dabei unterhalten können sollte , unabhängig von etwaigen Veränderungen des Tempos!
Ich habe die vorgeschlagene Anpassung meines Tempos nicht akzeptiert – wie kann ich meine Tempoziele ändern?
Keine Sorge! Du kannst entweder deinen Plan beibehalten und nach deinem nächsten Training zur Geschwindigkeit auf eine neue Vorgabe zum Tempo warten oder deine Tempoziele manuell anpassen.
So aktualisierst du deine Tempi manuell in der Runna-App:
Geh auf das Tab „ -Plan“.
Tipp auf „ “ (Plan verwalten)
Scroll runter zu „ “ (Geschätzte Rennzeit) „“ (Geschätzte Rennzeit)
Wir empfehlen dir, deine geschätzte Rennzeit schrittweise um jeweils 20–30 Sekunden anzupassen , um zu vermeiden, dass du dein Tempo zu schnell stark veränderst.
Warum sind meine Vorschläge für das Tempo uneinheitlich?
Wenn du glaubst, dass du bei deinen Läufen mit hoher Geschwindigkeit dein angestrebtes Tempo erreichst, könnten die schwankenden Angaben auf ein instabiles GPS-Signal zurückzuführen sein. Pace Insights stützt sich auf das GPS deines Geräts, daher kann ein schwacher Empfang manchmal zu widersprüchlichen Vorschlägen für das Tempo führen.
Um die Genauigkeit zu verbessern, überprüfe bitte Folgendes:
Stell sicher, dass „ “ (Low Power Mode) und „ “ ( ) nicht auf deinem Handy oder deiner Uhr aktiviert sind ().
Versuch, nicht in Gegenden mit großen Gebäuden oder schlechtem Empfang zu laufen, weil das dein GPS stören könnte.
Stell sicher, dass Runna alle erforderlichen Berechtigungen für den Ort und den Hintergrund hat: :
Auf iOS: Einstellungen → Allgemein → Hintergrund-Aktualisierung
Auf Android: Schalte alle Einstellungen zur -Batterieoptimierung für die Runna-App aus.
Schau mal, ob du nicht gerade eine andere GPS-App benutzt (wie Strava oder andere Apps für die Fitness).
Warum steht auf meiner Karte seit mehreren Wochen „Überwachung deines Tempos“?
Es gibt ein paar mögliche Gründe, warum du vielleicht keine Pace Insight bekommen hast:
Die Trainingseinheiten wurden manuell aufgezeichnet:
Stell sicher, dass du deine Trainingseinheiten direkt über die Runna-App auf deinem Smartphone oder mit der Runna-Trainingsfunktion auf deiner Smartwatch aufzeichnest. Leider kann man „Freiläufe” und das manuelle Hochladen nicht für die Tempoanalyse nutzen.Die Tempovorgaben sind deaktiviert:
Geh zu Profil (oben links) → Trainingseinstellungen und schau nach, ob Tempovorgaben aktiviert sind.Du hast kürzlich deine geschätzte Laufzeit aktualisiert:
Wenn du deine geschätzte Laufzeit aktualisierst, wird dein Tempo-Status zurückgesetzt, sodass du weitere Einheiten mit Geschwindigkeit absolvieren musst, bevor du eine Aktualisierung erhältst.Unvollständige oder widersprüchliche Trainingsdaten:
Tempo Insights braucht konsistente Daten, um dir eine echte Empfehlung zu geben. Versuche also, deine Trainingseinheiten wie geplant zu absolvieren, einschließlich Aufwärmen, Abkühlen und aller geplanten Wiederholungen. Wenn dein Warm-up anders als geplant verläuft, geh einfach zu deinem Profil auf → Workouts und klick auf „ “ und „Open Warm-Up“.
Wenn du irgendwas an deinen Runna-Einstellungen änderst, musst du alle Verbindungen zu Apps eines Drittanbieters (z. B. Garmin oder COROS) über Bluetooth aktualisieren.