Was sind Pace Insights?
Pace Insights ist eine Funktion, die uns dabei hilft, deine aktuelle Leistung einzuschätzen und deinen Trainingsplan an deine Fähigkeiten anzupassen. Diese individuelle Anpassung trägt dazu bei, dass dein Training effektiv, nachhaltig und unterhaltsam bleibt!
Wie funktionieren Pace Insights?
Wir vergleichen deine Leistung in deinen Trainingseinheiten mit den Tempovorgaben (Intervalle, Tempoläufe, Zeitfahren und einige Langstreckenläufe). Wir vergleichen dein Tempo mit den in deinem Plan festgelegten Werten und beobachten, wie konsequent du diese Ziele erreichst.
Wenn wir einen deutlichen Trend feststellen, geben wir dir eine Empfehlung, wie du dein Tempo beim Training an deine aktuelle Leistung anpassen kannst.
Nach jeder Trainingseinheit mit Vorgaben zum Tempo solltest du eine Aktualisierung des Status des Tempos unter erhalten. Falls du das hier nicht sehen kannst, schau bitte in den unten stehenden FAQs nach, um Hilfe zu erhalten.
Wie greife ich auf Pace Insights zu?
Du findest „ “ und „Tempo Insights“ unter auf dem Tab „ -Plan“ in deiner Runna-App. Dort siehst du eine Statuskarte, die dir zeigt, wie deine letzten Trainings zur Steigerung der Geschwindigkeit laufen:
Pace on Point: Du liegst mit deinem Plan genau im Plan.
: Du liegst deinem Plan voraus. Tippe auf „-Update anzeigen“ , um die empfohlene Verschiebung des Tempos zu sehen.
Lass uns dein Tempo mal unter die Lupe nehmen: Ein etwas langsameres Tempo kann das Training effektiver und angenehmer machen. Tippe auf „-Update anzeigen“ , um die empfohlene Verschiebung des Tempos zu sehen.
Variables Tempo festgestellt: Wir können noch keine Empfehlung aussprechen, da deine Ergebnisse gemischt ausfallen. Konzentriere dich darauf, dein Tempo zu erreichen und konstant zu bleiben!
Überwachung deines Tempos: Wir haben noch nicht genügend Daten, daher erhältst du diese Meldung, wenn du neu in einem Trainingsplan bist oder dein Tempo kürzlich aktualisiert hast. Absolvi dein nächstes Intervalltraining, Tempotraining oder Zeitfahren , um mehr Daten zu sammeln!
⚠️ Pace Insights sind in den Plänen „New to Running“, „Return to Running“ und „Path to parkrun“ nicht verfügbar.
Häufig gestellte Fragen
Muss ich die Empfehlung für mein Tempoziel akzeptieren?
Nein, du hast immer die Kontrolle. Tempotipps ändern deine Trainingsgeschwindigkeiten niemals automatisch, ohne dass du etwas dazu sagst. Falls du eine Empfehlung erhältst:
Du kannst wählen, ob du die Änderung anwenden möchtest:
Wenn du das nicht akzeptierst, ändert sich nichts – dein Tarif bleibt genau so, wie er ist
Du kannst die Änderungen später rückgängig machen , falls du es dir anders überlegst
Du kannst dir jederzeit deinen Empfehlungsverlauf bei „ “ unter ansehen
Die Empfehlungen basieren zwar auf deiner jüngsten Leistung, aber Faktoren wie Wetter, Gelände, schlechter Schlaf oder Energiezufuhr können wir noch nicht berücksichtigen. Schau dir dein „ “-Diagramm mit Tempotipps unter an und interpretiere die Daten so, wie du es für richtig hältst!
Ändert sich mein Plan, wenn ich einer Empfehlung zur Anpassung des Tempos zustimme?
Ja, aber das Einzige, was sich ändern wird, ist dein Tempo! Dein Trainingsplan bleibt genau so, wie er ist, und Runna passt das Tempo im Laufe des Plans an, damit es besser zu deiner aktuellen Leistungsfähigkeit passt.
Denk daran, dass sich Dauerläufe immer angenehm anfühlen sollten und man sich dabei unterhalten können sollte , unabhängig von etwaigen Veränderungen des Tempos!
Kann ich eine von mir akzeptierte Änderung an den Tempo-Einblicken rückgängig machen oder wiederherstellen?
Ja, Sie können eine bereits akzeptierte Änderung an den Tempo-Erkenntnissen rückgängig machen. Geh auf , Registerkarte „Plan“ → „Tempotipps“ → „Empfehlungsverlauf“ → „ zurücksetzen“. Sie können dies auch manuell vornehmen, indem Sie Ihre aktuelle Rennzeit wieder auf den ursprünglichen Wert zurücksetzen: Plan → Plan verwalten → Aktuelle Rennzeiten (in Schritten von 15–30 Sekunden anpassen).
Passt sich mein Tarif automatisch an?
Dein Trainingsplan passt sich ausschließlich über „Pace Insights“ an, das deine Tempoläufe überwacht und dir Hinweise zur Anpassung des Tempos gibt. Nach jedem Training mit Tempovorgaben (Intervalle, Tempoläufe, Zeitläufe und einige Langstreckenläufe) erhältst du einen Tempostatus. Wenn Pace Insights ein gleichbleibendes Muster zwischen den berücksichtigten Trainingseinheiten feststellt, schlägt es Ihnen möglicherweise vor, das Tempo zu erhöhen oder zu verringern. Erst wenn Sie eine Empfehlung annehmen, wird Ihr Plan tatsächlich aktualisiert – ohne Ihre Mitwirkung ändert sich nichts.
Auf der Registerkarte „Plan“ findest du den Bereich „Tempo-Einblicke“, in dem alles im Detail aufgeschlüsselt wird:
Warum Sie Ihren aktuellen Status erhalten haben
Welche Trainingseinheiten haben dazu beigetragen?
Ob Sie die Empfehlungen annehmen oder ablehnen möchten
Außerdem wird eine Grafik angezeigt, die deine fünf letzten Schnelligkeitstrainings darstellt, wobei alle Wiederholungen standardisiert sind, sodass du verschiedene Distanzen miteinander vergleichen kannst. Es zeigt, wie konstant du gelaufen bist und an welchen Stellen du dein Ziel-Tempo über- oder unterschritten hast.
Sollte ein Lauf nicht berücksichtigt werden, erklärt dir die App, warum das so ist, und gibt dir Hinweise, was du als Nächstes tun kannst, damit mehr deiner zukünftigen Trainingseinheiten gezählt werden.
Ich habe die vorgeschlagene Anpassung meiner Tempovorgabe nicht akzeptiert – wie kann ich meine Tempoziele ändern?
Keine Sorge! Du kannst entweder deinen Plan beibehalten und nach deinem nächsten Training zur Geschwindigkeit auf eine neue Vorgabe zum Tempo warten oder deine Tempoziele manuell anpassen.
So aktualisierst du deine Tempi manuell in der Runna-App:
Geh auf das Tab „ -Plan“ unter
Tippe auf „ “ und verwalte deinen Tarif unter „ “
Scrolle nach unten zu „ “ – Geschätzte Rennzeit:
Wir empfehlen dir, deine geschätzte Rennzeit schrittweise um jeweils 20–30 Sekunden anzupassen , um zu vermeiden, dass du dein Tempo zu schnell stark veränderst.
Warum sind meine Tempovorschläge uneinheitlich?
Wenn du glaubst, dass du bei deinen Läufen mit hoher Geschwindigkeit dein angestrebtes Tempo erreichst, könnten die schwankenden Angaben auf ein instabiles GPS-Signal zurückzuführen sein. Pace Insights stützt sich auf das GPS deines Geräts, daher kann ein schwacher Empfang manchmal zu widersprüchlichen Vorschlägen für das Tempo führen.
Um die Genauigkeit zu verbessern, überprüfe bitte Folgendes:
Stelle sicher, dass Low Power Mode auf deinem Smartphone oder deiner Smartwatch nicht aktiviert ist.
Versuche, das Laufen in Gegenden mit hohen Gebäuden oder schlechter Netzabdeckung zu vermeiden, da dies das GPS-Signal stören könnte.
Stelle sicher, dass Runna über alle erforderlichen Berechtigungen für den Ort „ “ und den Hintergrund verfügt::
Auf iOS: Einstellungen → Allgemein → App-Aktualisierung im Hintergrund
Auf Android: Deaktiviere alle Einstellungen zur Akkuoptimierung unter „ “ für die Runna-App.
Vergewissere dich, dass du nicht gleichzeitig eine andere GPS-basierte App nutzt (wie z. B. Strava oder andere Apps für die Fitness-Verfolgung).
Warum steht auf meiner Karte seit mehreren Wochen „Überwachung deines Tempos“?
Es gibt einige mögliche Gründe, warum du vielleicht kein Pace Insight erhalten hast:
Die Trainingseinheiten wurden manuell aufgezeichnet:
Achte darauf, dass du deine Trainingseinheiten direkt über die Runna-App auf deinem Smartphone oder mit der Runna-Trainingsfunktion auf deiner Smartwatch aufzeichnest. Leider können „freie Läufe“ und das manuelle Hochladen nicht für die Tempoanalyse verwendet werden.Die Tempoziele sind deaktiviert:
Geh zu Profil (oben links) → Trainingseinstellungen und überprüfe, ob Tempoziele aktiviert sind.Du hast kürzlich deine voraussichtliche Rennzeit aktualisiert:
Durch die Aktualisierung deiner voraussichtlichen Rennzeit wird dein Tempo-Status zurückgesetzt, sodass du weitere Trainings zur Steigerung der Geschwindigkeit absolvieren musst, bevor du eine Aktualisierung erhältst.Inkonsistente oder unvollständige Trainingsdaten:
Tempo Insights benötigt konsistente Daten, um dir eine aussagekräftige Empfehlung geben zu können. Versuche daher, deine Trainingseinheiten wie geplant durchzuführen, einschließlich Aufwärmphase, Abkühlphase und aller geplanten Wiederholungen. Wenn dein Aufwärmtraining von der geplanten Distanz abweichen wird, geh auf dein -Profil → Trainingseinheiten und setze ein Häkchen bei „ “ unter „Open Warm-Up“.
Wenn du irgendwas an deinen Runna-Einstellungen änderst, musst du alle Verbindungen zu Apps eines Drittanbieters (z. B. Garmin oder COROS) über Bluetooth aktualisieren.
Sind Lauf- und Geh-Einheiten für die Tempo-Analysen zulässig?
Laufstrecken, die teilweise im Gehtempo zurückgelegt wurden, werden nicht für Tempoanalysen berücksichtigt. Zu den Trainingseinheiten, bei denen man Erkenntnisse über das Tempo gewinnen kann, gehören Intervalle, Tempoläufe, Zeitfahren und einige Langstreckenläufe.
Brauchst du noch mehr Hilfe?
Wenn Sie weitere Fragen zu den Tempo-Analysen haben, wenden Sie sich bitte über den Support-Reiter in der App an uns – unser Team hilft Ihnen gerne weiter!