Was sind Tempotipps?
Bei Runna nutzen wir KI, um deinen Laufplan an deine Trainingsleistungen anzupassen. So bleibt dein Training auf dem richtigen Weg und dein Plan wird auf der Grundlage deiner individuellen Laufdaten personalisiert.
Tempotipps passen dein Training an, um sicherzustellen, dass dein Trainingstempo auf einem nachhaltigen und dennoch anspruchsvollen Niveau liegt.
Wie funktioniert das?
Wir überwachen, wie du bei deinen Tempotrainingseinheiten (Intervalle, Tempo und Zeitfahren) abschneidest. Du solltest nach jedem Intervall-, Tempo- oder Zeitfahrtraining einen Pace Status erhalten (falls nicht, findest du in den FAQs unten Unterstützung). Wir beobachten, wie konstant du dein Tempo einhältst. Wenn wir einen Trend feststellen, geben wir dir eine Empfehlung, wie du dein Tempo mit deiner aktuellen Leistung in Einklang bringen kannst.
Wenn Pace Insights eine Tempo-Änderung empfiehlt, hast du die volle Kontrolle darüber, ob du diese Änderung annehmen oder ablehnen möchtest.
Wie erhalte ich Zugang zu Tempotipps?
Tempotipps live auf der Registerkarte "Plan". Du siehst eine Karte mit den folgenden Zuständen:
Pace on point: du bist mit deinem Plan genau auf Kurs!
Vorauseilend: haben wir festgestellt, dass du deinem Plan voraus bist. Klicke auf "Update anzeigen", um deine empfohlene Geschwindigkeitsänderung zu sehen.
Lass uns dein Tempo überprüfen: Wir stellen fest, dass eine Verringerung deines Tempos das Training nachhaltiger macht. Klicke auf "Update anzeigen", um deine empfohlene Geschwindigkeitsänderung zu sehen.
Variables Tempo festgestellt: Wir konnten keine Empfehlung aussprechen. Das liegt wahrscheinlich daran, dass du in einigen Sitzungen deine Ziele erreicht hast, in anderen aber nicht. Konzentriere dich darauf, das Zieltempo zu erreichen und konstant zu bleiben!
Überwache deine Tempodaten: Wir haben noch nicht genug Daten, um eine Empfehlung auszusprechen. Diese erhältst du, wenn du neu in einem Plan bist oder wenn du deine Schritte kürzlich aktualisiert hast. Beende dein nächstes geplantes Intervall, Tempo oder Zeitfahren
FAQs
Wie wird sich mein Plan ändern, wenn ich ein neues Zieltempo akzeptiere?
Das Einzige, was sich an deinem Plan ändern wird, ist das Tempo! Wenn du ein neues Zieltempo akzeptierst, wirkt sich das nur auf die Zieltempi aus, die Runna für jeden deiner Läufe festlegt, auch für Trainings mit unterschiedlichen Split-Paces wie Tempi oder Intervalle.
Muss ich eine Empfehlung für das Zieltempo akzeptieren? Was ist, wenn ich nur eine schlechte Woche hatte?
Du hast die Möglichkeit, das neue Zieltempo abzulehnen, wenn du das möchtest. Du wirst immer die Möglichkeit haben, die vorgeschlagene Änderung zu überprüfen und deine eigene Entscheidung zu treffen.
Ich habe mich entschieden, das neue Zieltempo nicht zu akzeptieren, aber jetzt möchte ich es ändern. Wie kann ich das tun?
Du hast zwei Möglichkeiten:
Ändere deine geschätzte aktuelle 5-km-Zeit manuell in den Planeinstellungen deiner App. Dadurch wird dein Zieltempo aktualisiert.
Lauf weiter und warte darauf, dass die App eine weitere Empfehlung ausspricht!
Auf meiner Karte steht seit mehreren Wochen "Überwachung deiner Pace-Daten". Was bedeutet das?
Wenn du Tempo-, Intervall- und Zeitfahrtrainings absolvierst, aber keine Pace-Updates erhältst, gibt es einige mögliche Ursachen.
Du zeichnest deine Workouts manuell auf und verknüpfst sie anschließend: Achte darauf, dass du deine Workouts direkt über die Runna-App auf deinem Handy oder über deine Smartwatch aufzeichnest und die Workouts über die Runna-App auf deiner Uhr sendest. Manuell erfasste und verknüpfte Aktivitäten auf Runna werden von Runna-KI nicht verwendet.
Du hast die Zieltempos ausgeschaltet: Du kannst dies unter Profil (oben links) --> Trainingseinstellungen --> überprüfen, ob die Zieltempos eingeschaltet sind
Du hast kürzlich deine geschätzte Rennzeit aktualisiert. Dadurch wird dein Pace-Status zurückgesetzt.
Die von Pace Insights verwendeten Daten waren nicht konsistent. Achte darauf, dass du alle Wiederholungen wie geplant absolvierst.
Wie kann ich Feedback geben?
Wir würden uns über dein Feedback freuen. Bitte fülle diese Umfrage mit deinen Gedanken aus - sie hilft uns, herauszufinden, was wir als Nächstes bauen müssen!