Egal, ob du einen neuen persönlichen Rekord aufstellen oder dich nach langen Läufen einfach besser fühlen willst, Stretch & Stability ist dein neuer Begleiter für die Vorbeugung von Verletzungen, eine bessere Körperhaltung und eine Erholung, die dir hilft, dich für deine nächste Trainingseinheit bereit zu fühlen.
Diese neue Aktivität ist jetzt für alle Runna-Nutzer verfügbar und kann direkt zu deinem Plan hinzugefügt werden. Also, lass uns ein bisschen aufwärmen und uns die neuesten Aktivitäten im Runna-Trainingsplan genauer anschauen.
Was ist Stretch- & -Stabilität?
Stretch & Stability ist eine neue geführte Trainingsserie, die speziell für Läufer entwickelt wurde. Unter der Leitung von Bewegungstrainer Fraser kombinieren die Trainingseinheiten aktive Mobilität, gezieltes Dehnen und funktionelle Kraft, damit sich dein Körper sowohl beim Laufen als auch im Alltag lockerer, stärker und verbundener anfühlt.
Jede Einheit kombiniert langsame, bewusste Bewegungen mit gezielter Kontrolle und Atmung und konzentriert sich auf Bereiche, die Läufer oft vergessen: Hüften, Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Wirbelsäule und Knöchel.
In 26 aufeinander aufbauenden Einheiten verbesserst du deine Haltung, Kontrolle, Beweglichkeit und vor allem deine Beständigkeit.
Warum ist die Dehnungs- & -Stabilität gut für Läufer?
Sieh es einfach als Bewegungspflege an. Diese Trainingseinheiten helfen dir in fünf wichtigen Punkten, deine Leistung, Erholung und Ausdauer beim Laufen zu verbessern:
Verbessert die Beweglichkeit und Haltung
Wenn du dich auf die üblichen Problemzonen konzentrierst, wirst du dich offener und aufrechter fühlen, deine Schritte werden effizienter und du wirst weniger Verspannungen haben.
Verbessert die Lauftechnik und Koordination
Kontrollierte, wiederholte Bewegungen helfen dir, dich auf deinen Körper einzustimmen und bessere Bewegungsmuster zu entwickeln, die für eine gleichbleibende Form entscheidend sind.
Fördert die Erholung und beugt Verletzungen vor
Stretch & Stabilität hilft bei der Durchblutung, lockert die Muskeln und gibt deinem Körper die Chance, sich nach anstrengenden Trainingseinheiten zu erholen.
Stärkt kleine, aber wichtige Stabilisatoren
Unsere Stretch- & -Stability-Sessions helfen dabei, die Muskeln zu stärken, die oft vernachlässigt werden, aber für die Gesundheit der Gelenke und langfristigen Erfolg beim Laufen wichtig sind.
Verbessert die Verbindung zwischen Körper und Geist
Das achtsame Tempo hilft dir, langsamer zu werden, Stress abzubauen und dich geerdeter zu fühlen – perfekt für Erholungstage oder stressige Wochen.
Wie du Stretch & Stabilität in deinen Plan einbaust
Mit dem neuesten Update der Runna-App kannst du jetzt Stretch- & -Stability-Sessions zu deinem Plan hinzufügen. So geht's:
Öffne die Runna-App (stell sicher, dass du die neueste Version hast).
Geh zu „Plan verwalten“
Scroll to Stretch & Stabilität
Such dir deinen Lieblingswochentag aus
Tipp einfach auf „Änderungen speichern“
Deine Trainingseinheit wird neben deinen Läufen, Kraftübungen und anderen Mobilitätsdisziplinen angezeigt, wenn du diese aktiviert hast. Und wie alles in Runna kannst du es ganz nach deinen Wünschen für die Woche anpassen.
Wann sollte ich meine Stretch- & -Stability-Sessions machen?
Für die meisten Läufer ist eine Trainingseinheit pro Woche genau richtig. Hier sind unsere Empfehlungen, wann du es einbauen solltest:
Nach einem harten Training oder einem langen Lauf: hilft dabei, Verspannungen zu lösen und die Erholung zu unterstützen, ohne die Intensität zu steigern.
An einem Ruhetag: ist super, um Aktivität zu zeigen und deinem Körper gleichzeitig Zeit zum Erholen zu geben.
In einer ruhigen Woche oder nach einem Wettkampf: „ “ ist super, um neue Energie zu tanken und trotzdem in Bewegung zu bleiben.
Denk dran, diese Trainingseinheiten sind zwar nicht so anstrengend, aber trotzdem sinnvoll. Genau wie beim Laufen ist also Beständigkeit der Schlüssel zum Erfolg.
Was ist der Unterschied zwischen Stretch & Stability und Mobility in der App?
Diese Frage wird uns oft gestellt, und sie ist echt gut! Hier ein kurzer Vergleich:
Mobilität
Basiert auf Yoga-ähnlichen Bewegungsabläufen mit Fokus auf dynamischen Bewegungen und Atmung. Perfekt zum Entspannen und um nach dem Laufen wieder runterzukommen.
Dehnung & Stabilität
Stell dir das als funktionelle Bewegung für Läufer vor: eine Mischung aus aktiven und passiven Dehnübungen, gezielter Kontrolle und Muskelkoordination. Es geht darum, bessere Bewegungsmuster zu entwickeln, nicht nur um Flexibilität.
Zusammen sind sie ein starkes Team. Und wenn du dein Training wirklich abrunden willst, solltest du Pilates oder Krafttraining in deinen Plan aufnehmen.
Bist du bereit loszulegen?
Du findest die Stretch- & -Stability-Sessions unter „Plan verwalten”, wo jede Woche neue Inhalte freigeschaltet werden. Du kannst sie dir auch auf unserem YouTube-Kanal anschauen, wenn du schon mal einen Blick auf das werfen willst, was dich erwartet.
Wenn du schon mit Runna trainierst, geh jetzt zu „Plan verwalten”, um deine erste Trainingseinheit mit Fraser zu buchen.
Dein Körper leistet viel für dich. Diese Sitzungen helfen dir, dich zu revanchieren. Probier diese Woche deine erste Stretch- & -Stabilitätssitzung aus und erzähl uns, wie es gelaufen ist!