Wenn du dir schon mal Laufschuhe anpassen lassen hast, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass jemand Pronation erwähnt hat. Vielleicht haben sie dich bei einem Spaziergang beobachtet, deine Füße auf einem Laufband gefilmt oder dir ohne große Erklärung einen Stabilitätsschuh gegeben.

Es kann sich wie eine Diagnose anfühlen. Als ob etwas mit der Art, wie du läufst, nicht stimmt. Hier erfährst du, was wirklich los ist und warum es weniger beunruhigend ist, als es klingt.

Pronation ist die natürliche Einwärtsrollbewegung deines Fußes, wenn er auf dem Boden aufkommt und sich durch jede Schrittlänge bewegt. Das ist kein Problem. Es beschreibt, wie dein Fuß beim Lauf Stöße abfängt und Energie überträgt.

Jeder Läufer proniert bis zu einem gewissen Grad. Es ist ein normaler Teil der menschlichen Bewegung. Also atme aus! Das ist kein Fehler.

Die Frage ist, wie viel Pronation stattfindet?

Das war's. Überpronation ist eine Beschreibung davon, wie sich der Fuß bewegt, und kein Urteil über den Laufstil von jemandem.

Überpronation zeigt sich oft an den Schuhen, bevor sie irgendwo anders sichtbar wird. Das Abnutzungsmuster an einem alten Paar Laufschuhe kann ein nützlicher Hinweis sein.

Häufige Anzeichen für eine Überpronation:

Dies sind allgemeine Indikatoren und keine Diagnosetools.

Hier wird das Gespräch oft etwas verworren. Überpronation ist wirklich, wirklich weit verbreitet. Schätzungen verschiedener Studien zufolge überpronieren etwa 40 bis 70 % der Läufer bis zu einem gewissen Grad, und die meisten absolvieren ihren Lauf ohne dauerhafte Probleme.

Also nein, Überpronation ist nicht automatisch ein Problem. Es ist eine Variation im Bewegungsablauf des Körpers, und bei vielen Läufern liegt es einfach an ihrem Körperbau.

Allerdings haben einige Studien übermäßige Überpronation mit bestimmten Überlastungsverletzungen in Verbindung gebracht, darunter:

Das Schlüsselwort hier ist verknüpft. Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass der Zusammenhang zwischen Gangart und Verletzungen komplexer ist als bisher angenommen und Überpronation allein kein zuverlässiger Indikator für Verletzungen ist.

Andere Faktoren, darunter Trainingsbelastung, Laufbelag, Kraft und Beweglichkeit, scheinen eine viel größere Rolle zu spielen.

Es gibt nicht den einen „richtigen“ Laufstil. Das Gangbild wird durch Anatomie, Vorgeschichte und die Art, wie der Körper gelernt hat, sich zu bewegen, geprägt. Eine Anprobe im Schuhgeschäft oder ein Zeitlupenvideo ist kein Urteil über jemandes Lauf.

Das hängt ganz davon ab, ob Überpronation Probleme verursacht. Für Läufer, die entspannt und regelmäßig laufen, ist das in der Regel nichts, worum man sich kümmern muss.

Für Läufer, die mit wiederkehrenden Verletzungen zu kämpfen haben und vermuten, dass ihr Laufstil eine Rolle spielen könnte, gibt es einige Ansätze, die häufig verfolgt werden. Den richtigen Weg bestimmst du am besten mit dem Rat eines qualifizierten Experten, nicht durch bloßes Raten.

Stabilitäts- und Bewegungskontroll-Laufschuhe sind mit zusätzlicher Unterstützung auf der medialen (inneren) Seite der Zwischensohle ausgestattet, um übermäßigem Einwärtsrollen entgegenzuwirken. Sie sind keine Korrekturhilfen. Es sind Hilfsmittel, die für manche Läufer gut funktionieren und für andere nicht.

Beliebte Optionen in dieser Kategorie sind unter anderem:

Eine professionelle Beratung in einem guten Laufgeschäft ist der effektivste Weg, um einen Schuh zu finden, der wirklich zu deinem individuellen Fuß und deiner Schrittlänge passt.

Die Stärkung der Muskeln rund um Füße, Knöchel und Hüften ist etwas, woran viele Sportphysiotherapeuten im Laufe der Zeit mit Läufern arbeiten. Für spezifische Übungen und ein Programm, das auf deinen Körper und deine Ziele zugeschnitten ist, ist ein qualifizierter Physiotherapeut oder Sportarzt der richtige Ansprechpartner.

Eine professionelle Ganganalyse kann nützliche Informationen für Läufer mit anhaltenden Schmerzen oder wiederkehrenden Verletzungen liefern. Das lässt du am besten von einem Sportmediziner, Physiotherapeuten oder qualifizierten Lauftrainer Fertig machen, der die Bewegung im Kontext beurteilen kann, anstatt dich auf einen Videoclip oder einen Online-Artikel zu verlassen.

Überpronation beschreibt, wie sich der Fuß bewegt. Es ist keine Diagnose und es bedeutet nicht, dass etwas nicht stimmt. Millionen von Läufern überpronieren, und die meisten haben damit absolut keine Probleme.

Für Läufer ohne Schmerzen gibt es generell keinen Grund, etwas von Grund auf zu ändern. Für Läufer, die mit wiederkehrenden Problemen zu kämpfen haben und vermuten, dass ihr Laufstil eine Rolle spielen könnte, ist ein Sportmediziner oder Physiotherapeut der beste Start.

Dein Runna-Plan kümmert sich um die Trainingsbelastung und die Erholung beim Laufen, was die Forschung durchweg als einen der wichtigsten Faktoren zur Verletzungsprävention identifiziert. Lauf regelmäßig, höre auf deinen Körper und wenn etwas nicht stimmt, sprich mit einem qualifizierten Experten.