Du gibst dir doch Mühe – warum siehst du dann keine Ergebnisse? Diese Woche spricht Anya im „The Runna Podcast“ mit Coach Steph darüber, was die vier häufigsten Gründe dafür sind, dass Läufer auf der Stelle treten, und was man in den einzelnen Fällen konkret dagegen tun kann.
Hast du eigentlich ein Ziel?
Es ist leicht zu sagen, dass man schneller werden will, aber das ist nicht konkret genug, um darauf hin zu trainieren. Steph erklärt, warum es alles verändert, wenn man ein konkretes Ziel vor Augen hat, auf das man hinarbeiten kann – selbst wenn es nur ein kleines Ziel ist.
„Ich glaube, man braucht ein Ziel, auf das man hinarbeitet, damit man das Gefühl hat, dass das Training einen Sinn hat.“
Es muss kein Wettrennen sein. Das kann zum Beispiel das Laufen als Pacemaker für einen Freund oder die Teilnahme an einem parkrun sein. Was zählt, ist der festgelegte Termin und die damit verbundene Rechenschaftspflicht.
Steckst du in der „Grauzone“ fest?
Zu viele Läufer trainieren in einem Tempo, das weder ganz leicht noch ganz schwer ist, und laut Steph ist das die größte Falle, in die Anfänger tappen.
„Was vielen Laufanfängern tatsächlich fehlt, ist nicht die Fähigkeit oder die Motivation, hart zu laufen, oder das gleichmäßige Laufen im mittleren Tempo, sondern sie laufen einfach nicht genug locker.“
Die Lösung ist nicht kompliziert: Gestalte deine lockeren Läufe wirklich locker, damit deine intensiven Einheiten auch wirklich intensiv sein können.
Erholst du dich richtig?
Schlaf, Ernährung und die Abstände zwischen den Trainingseinheiten spielen alle eine größere Rolle, als die meisten Läufer denken, wobei der Schlaf ganz oben auf der Liste steht.
„Wenn du weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommst, wird deine Erholung wirklich beeinträchtigt.“
Steph weist außerdem auf einen Fehler hin, den viele Laufanfänger machen: Sie legen intensive Trainingseinheiten direkt hintereinander, ohne dazwischen leichtere Tage einzubauen, um das Training tatsächlich zu verinnerlichen.
Lassen Sie das Krafttraining ausfallen?
Das ist der Grund, der am häufigsten gestrichen wird, wenn das Leben hektisch wird, aber Steph sagt, dass es selten der richtige Grund ist, darauf zu verzichten.
„Läufer, die Krafttraining in ihren Trainingsplan integrieren, haben eine um 6 % höhere Wahrscheinlichkeit, eine persönliche Bestzeit zu erzielen.“
Du brauchst keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um anzufangen. Widerstandsbänder, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder sogar ein Pilates-Kurs – all das zählt.
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