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Die meisten Rückenschmerzen sind unspezifisch, was bedeutet, dass wahrscheinlich keine strukturelle Schädigung oder strukturelle Reizungvorliegt. Rückenschmerzen treten normalerweise aufgrund von Gelenkversteifungen oder Muskelverspannungen auf. Wenn du also diese Schmerzen bekommst, ist es am wichtigsten, dass du versuchst, den Rücken in Bewegung zu halten. Es kommt häufig vor, dass Läuferinnen und Läufer aus Angst, die Situation zu verschlimmern, jegliche Bewegung einstellen, aber das Beste, was du tun kannst, ist, dich zu bewegen.
Anzeichen und Symptome von Rückenschmerzen
Häufige Anzeichen und Symptome von Rückenschmerzen können sein:
Steifheit und Unbehagen im Rücken beim Laufen
Schwäche der Rumpf- und Gesäßmuskulatur
Wenn du Anzeichen oder Symptome wie Kribbeln, Taubheitsgefühle oder Darmproblemebemerkst, solltest du einen Arzt aufsuchen
Behandlung
1. Bewegung
Ruhe ist nicht immer das Beste! Auch wenn es sich nicht so anfühlt, der untere Rücken mag Bewegung: hilft, Steifheit zu vermeiden. Schon ein kurzer 10-minütiger Spaziergang kann helfen, einige der Symptome zu lindern.
2. Mobilisierung
Neben kurzen Spaziergängen solltest du versuchen, diese Übungen den ganzen Tag über zu machen, um die Symptome von allgemeinen Rückenschmerzen zu lindern.
Knie zur Brust (Quelle)
Lege dich auf den Rücken und rolle deine Knie sanft zur Brust, indem du sie mit beiden Händen so nah wie möglich an die Brust drückst. Du solltest diese Übung zu Beginn 60 Sekunden lang machen - durch die Anspannung der Muskeln kann es zu leichten Schmerzen kommen, aber du solltest mit dem Schmerz arbeiten und nicht gegen ihn. Diese Übung sollte wenig und oft gemacht werden, um den Rücken in Bewegung zu halten.
Tote Wanzen (Quelle)
Diese Übung ist für deine Bauchmuskeln. Wenn du Rückenschmerzen hast, ist es üblich, dass dein unterer Rücken aufgrund der Schwäche in deinen Bauchmuskelnüberlastet wird. Diese Übung hilft dir, deine Körpermitte zu stärken, um deinen unteren Rücken zu stützen. Hände und Oberschenkel sollten parallel zueinander sein, die Knie sind im 90-Grad-Winkel gebeugt. Verlängere die gegenüberliegenden Arme und Beine gleichzeitig, bis sie parallel zum Boden sind. Spanne deinen Rumpf an und ziehe sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung sollte zwei- bis dreimal am Tag durchgeführt werden, jeweils 20-30 Sekunden lang.