Was ist Laufleistung?
In der Runna-App basiert deine Laufleistung auf deinen bisherigen Lauferfahrungen. Das bildet die Grundlage für deine wöchentliche Laufleistung und deine Trainingsstrecken.
Wir wissen, dass Läufer, die schon länger laufen, in der Regel besser mit Wochen mit höherem Laufpensum zurechtkommen als diejenigen, die erst mit dem Training angefangen haben. Das liegt ganz einfach daran, dass ihr Körper mehr Zeit hatte, sich an diese Anforderungen anzupassen.
Anfänger: Du kannst einen 5-km-Lauf ohne Pause in weniger als 60 Minuten absolvieren.
Mittelstufe: Du läufst regelmäßig mindestens 5 km, folgst aber keinem strukturierten Trainingsplan.
Fortgeschrittene: Du läufst regelmäßig mindestens 10 km und absolvierst strukturiertes Training, wie zum Beispiel Intervalltraining.
Elite: Du läufst regelmäßig Distanzen beim Halbmarathon oder länger und hast Erfahrung mit strukturiertem Training, einschließlich Intervalltraining.
Elite Plus: – unsere Programme für höchste Laufleistungen, speziell für Läufer, die regelmäßig 80–100 km pro Woche laufen.
💡 „Regelmäßig laufen“ bezieht sich auf die Strecke, die du bequem in einem einzigen Lauf zurücklegen kannst — nicht auf deine wöchentliche Gesamtlaufleistung.
Wenn du derzeit noch nicht in der Lage bist, 5 km ohne Pause zu laufen, dann ist der Trainingsplan „New to Running“ von der beste Einstieg!
Deine Laufleistung verbessern
Wenn du deine Laufleistung anpasst, ändert sich die Länge deiner einzelnen Trainingseinheiten – von Dauerläufen bis hin zu langen Läufen. Daher können Änderungen dazu führen, dass leichte und harte Wochen direkt aufeinanderfolgen und du einige wichtige Trainingseinheiten auslässt. Wir empfehlen dir daher, deine Laufleistung erst dann zu steigern, wenn du die ersten zwei bis drei Wochen deines Plans hinter dir hast.
Wenn dir deine Läufe derzeit zu lang vorkommen oder du dich gerade von einer Verletzung erholst und es etwas ruhiger angehen lassen möchtest, empfehlen wir dir, dein Laufniveau um eine Stufe herabzusetzen.
Dazu gehst du einfach auf deine Runna-App unter , klickst auf den Tab „Plan“ unter > , wählst „Plan verwalten“ unter > , dann „Laufleistung“ unter > und schließlich „ “ und wählst das Niveau aus, das am besten zu dir passt.
⚠️ Hinweis: Die Einstellung „Laufkompetenz" ist nicht verfügbar für Pläne für Laufanfänger, Wiedereinstieg ins Laufen oder Weg zum Parkrun. Wenn Du einen dieser Tarife nutzt, wird dir diese Option unter „Tarif verwalten" nicht angezeigt. Versuche stattdessen, deinen Planzeitraum zu verlängern (Plan → Plan verwalten → Länge) oder deine Leistung zu reduzieren und Spaziergangspausen einzufügen, um die Einheiten besser handhabbar zu machen.
Brauchst du weitere Hilfe?
Wenn du Fragen hast oder weitere Hilfe benötigst, wende dich bitte über unseren Support-Kanal in der App an uns – wir geben unser Bestes, um dir zu helfen!