Wenn du deinen Plan mit Runna erstellst, werden deine Trainings in der Woche automatisch so angeordnet, wie es unsere Coaches für deinen Zeitplan empfehlen.
Um Änderungen an deinem Runna-Plan vorzunehmen, tippe zuerst auf der Registerkarte „Trainieren“ (Train) auf „Plan verwalten“ (Manage Plan). Hier kannst du alle Aspekte deines Plans ändern, von deinem Lauflevel bis hin zu deinem Zeitplan. Du kannst auch die Workouts einer einzelnen Woche neu anordnen, indem du die Funktionen „ “ (Wochenübersicht) „ “ (Wochenübersicht) und „ “ (Wochenübersicht) „Calendar“ (Kalender) „ “ (Wochenübersicht) in deiner App nutzt.
Um deinen Zeitplan noch individueller zu gestalten, kannst du den Starttag der Woche wie folgt anpassen: Geh zum Tab „ -Plan“, wähl „ -Plan verwalten“und such dir aus den verfügbaren Optionen den gewünschten Starttag der Woche aus. So passt dein Training perfekt zu deinem Alltag.
Auswählen einer Anzahl von Läufen pro Woche
Wir empfehlen, entweder die Anzahl der Läufe pro Woche zu wählen, die du derzeit absolvierst, oder einen mehr. Um das Verletzungsrisiko zu verringern, ist es wichtig, deine wöchentliche Laufleistung schrittweise zu erhöhen.
Einige Trainingspläne in Runna haben coole Anpassungsoptionen. Ältere Pläne wie der „Return to Running Plan“ starten zum Beispiel immer montags, während man bei den distanzbasierten Plänen jeden beliebigen Wochentag wählen kann, auch sonntags. Geh zu Plan > Manage Plan, wähl den gewünschten Starttag aus und bestätige für Pläne, die diese Flexibilität zulassen.
Du kannst auch den Zeitplan für Pläne mit fester Länge anpassen, indem du das Enddatum änderst oder die Kalenderansicht nutzt, um die Trainingseinheiten an deinen gewünschten Zeitplan anzupassen. Wenn du umfassende Änderungen vornehmen musst und die Probleme mit der Ausrichtung immer noch da sind, fang einfach mit einem neuen Plan an.
Welcher Tag eignet sich am besten für meinen langen Lauf?
Wähle einfach den Tag, der am besten in deinen Zeitplan passt! Wir passen die übrigen Trainings automatisch an deinen langen Lauf und andere Termine an.
Um einen bestimmten Tag für den Langstreckenlauf festzulegen, gehe zu Plan > Plan verwalten, scrolle nach unten zu Laufplan, tippe auf Tag für den Langstreckenlaufund wähle deinen bevorzugten Tag aus. Runna passt deine übrigen Trainingseinheiten automatisch daran an.
Wie sollte ich meine verfügbaren Tage auswählen?
Teile uns mit, an welchen Tagen du Zeit zum Laufen hast. Wähle dazu die Wochentage aus, an denen du verfügbar bist, damit unsere Engine die optimalen Tage für dich festlegen kann. Wir versuchen, einen konsistenten Laufplan für dich zu erstellen. Du kannst ihn aber bei Bedarf für besondere Wochen wie Deload-Wochen und während der Tapering-Phasen vor einem Rennen anpassen.
Wie kann ich die Trainings innerhalb meiner Woche neu anordnen?
Wenn du deinen Laufplan in einer bestimmten Woche nicht genau einhalten kannst, kannst du die Trainingseinheiten ganz einfach umorganisieren, indem du auf den Tab „Heute“ > „Wochenübersicht“ gehst und die Trainingseinheiten per Drag & Drop verschiebst. Wir empfehlen, deine Trainingseinheiten so weit wie möglich auseinander zu halten, damit dein Körper zwischen den einzelnen Trainingseinheiten möglichst viel Zeit zur Erholung hat. Bitte beachte, dass Trainings nur um bis zu eine Woche vor- oder zurückverschoben werden können.
Außerdem kannst du die Kalenderansicht von nutzen, um Workouts manuell zu verschieben und neu anzuordnen, damit du noch genauer sein kannst.