Wenn du deinen Plan mit Runna erstellst, werden deine Trainings in der Woche automatisch so angeordnet, wie es unsere Coaches für deinen Zeitplan empfehlen.
Um Änderungen an deinem Runna-Plan vorzunehmen, tippe zuerst auf der Registerkarte „Trainieren“ (Train) auf „Plan verwalten“ (Manage Plan). Hier kannst du alle Aspekte deines Plans ändern, von deinem Lauflevel bis hin zu deinem Zeitplan. Du kannst auch die Trainings in einer einzelnen Woche neu anordnen, indem du zu Woche bearbeiten (Edit Week) gehst.
Auswählen einer Anzahl von Läufen pro Woche
Wir empfehlen, entweder die Anzahl der Läufe pro Woche zu wählen, die du derzeit absolvierst, oder einen mehr. Um das Verletzungsrisiko zu verringern, ist es wichtig, deine wöchentliche Laufleistung schrittweise zu erhöhen.
Welcher Tag eignet sich am besten für meinen langen Lauf?
Wähle einfach den Tag, der am besten in deinen Zeitplan passt! Wir passen die übrigen Trainings automatisch an deinen langen Lauf und andere Termine an.
Wie sollte ich meine verfügbaren Tage auswählen?
Teile uns mit, an welchen Tagen du laufen kannst. Wähle dazu die Wochentage aus, an denen du verfügbar bist, damit unsere Engine die optimalen Tage für dich festlegen kann. Wir versuchen, einen konsistenten Laufplan für dich zu erstellen. Du kannst ihn aber bei Bedarf für besondere Wochen wie Deload-Wochen und während der Tapering-Phasen vor einem Rennen anpassen.
Welchen Tag sollte ich für das Rennen wählen?
Wenn dein Rennen nicht an einem dieser Tage stattfindet, wähle bitte den Samstag und melde dich bei uns, damit wir dir Tipps geben können, wie du deine letzten Trainingswochen anpassen kannst.
Wie kann ich die Trainings innerhalb meiner Woche neu anordnen?
Wenn du deinen Laufplan in einer bestimmten Woche nicht genau einhalten kannst, kannst du die Trainings in einer Woche ganz einfach neu anordnen. Gehe dafür zu „Woche bearbeiten“ (Edit Week) und ziehe die Trainings, um sie neu zu sortieren. Wir empfehlen, deine Trainingseinheiten so weit wie möglich auseinander zu halten, damit dein Körper zwischen den einzelnen Trainingseinheiten möglichst viel Zeit zur Erholung hat.