Wenn du deinen Plan mit Runna erstellst, werden deine Trainingseinheiten automatisch über die Woche verteilt, basierend auf den Empfehlungen unserer Trainer für deinen Zeitplan.
Deine Tarifpräferenzen auswählen
Verfügbarkeit
Wenn du auswählst, an welchen Tagen du zum Laufen verfügbar bist, wähle bitte jeden Tag, an dem du laufen kannst aus, damit wir dein Training optimal planen können.
Wir versuchen, deinen Laufplan konstant zu halten, aber in bestimmten Phasen, wie zum Beispiel in den Entlastungswochen oder in der Tapering-Phase vor Wettkämpfen, können wir ihn leicht anpassen!
Anzahl der Läufe pro Woche
Wir empfehlen, entweder die Anzahl der Läufe, die du aktuell pro Woche machst, oder „ “ einen weiteren „“ zu wählen. Wenn du deine wöchentliche Laufleistung langsam erhöhst, verringert sich das Verletzungsrisiko.
Langer Tag
Der beste Tag für einen langen Lauf ist der Tag, an dem du ihn tatsächlich machen kannst! Such dir einfach den Tag aus, der am besten in deinen Zeitplan passt, und lass genug Zeit für die Energiezufuhr vor dem Lauf und die Erholung danach. Wir passen dann automatisch den Rest deiner Trainingseinheiten an deinen Langstreckenlauf und deine anderen Verpflichtungen an.
Was kann mein Trainingskalender?
In Runna gibt dir dein Trainingskalender einen guten Überblick über deine abgeschlossenen Trainingseinheiten, anstehende Termine und alle Änderungen im Zeitplan.
Egal, ob du auf Reisen bist, deine Arbeit erledigen musst oder einfach nur ein paar Dinge umorganisieren musst – so bleibt dein Training flexibel und du bleibst am Ball!
Deine erledigten Aktivitäten verfolgen
Wenn du einen datumsbasierten Plan von hast, werden alle Workouts, die du über die Runna-App auf deinem Handy oder deiner Uhr machst, mit deiner geplanten Aktivität verknüpft und in deinem Kalender angezeigt!
Wenn du keinen datumsbasierten Plan hast, empfehlen wir dir, alle abgeschlossenen Aktivitäten mit deinen geplanten Trainingseinheiten zu verknüpfen, damit alles aufeinander abgestimmt bleibt! Du kannst das machen, indem du zu deinem geplanten Training gehst, auf „-Link-Aktivität” tippst und dein abgeschlossenes Training aus dem Tab „ -Aktivitäten ” auswählst.
Sofort-Trainings hinzufügen
Wenn du spontan bist, sieh dir die Soforttrainings an. Mit dieser Funktion kannst du Sofort-Trainings in deinen Kalender packen, deine Laufschuhe schnüren, wenn dich die Lust packt, und nach deinen eigenen Vorstellungen laufen!
Workouts zu bestimmten Zeiten planen
Du kannst ein Training in deinem Kalender antippen, um es für eine bestimmte Zeit zu planen , damit du organisiert bleibst und dein Training konsequent durchziehst!
Wie kann ich meine Trainingseinheiten im Trainingskalender neu anordnen?
Du kannst deine Trainingseinheiten in deinem Trainingskalender neu anordnen, um deinen Zeitplan einfacher denn je anzupassen!
Wenn dein Plan ein Zieldatum hat (z. B. ein Rennplan), kannst du Trainingseinheiten innerhalb derselben Woche verschieben ( ) oder zwischen aufeinanderfolgenden Wochen verschieben ( ) in deinem Trainingskalender ().
So geht's:
Öffne die Runna-App und geh zum Tab „ -Plan“.
Zieh in deinem Kalender „ “ ein Training per Drag & Drop auf „ “, um es innerhalb der Woche oder in die nächste/vorherige Woche zu verschieben.
Vergiss nicht, deine Smartwatch danach wieder mit zu synchronisieren, um die aktualisierten Workouts zu laden.
Einschränkungen
Du kannst nicht ganze Wochen in deinem Plan vertauschen.
Wenn du ein Training aus einer früheren Woche verschiebst, kannst du es nur an einem Tag platzieren, an dem noch kein Lauf geplant ist.
Du kannst nur ein geplantes Lauftraining pro Tag machen, aber du kannst trotzdem Yoga, Pilates oder Krafttraining einplanen!
Häufig gestellte Fragen
Kann ich meine Trainingseinheiten mehr als eine Woche im Voraus umplanen?
Im Moment kannst du Workouts nur eine Woche vor oder zurück verschieben, um deinen Plan und deinen Trainingsfortschritt zu schützen.
Kann ich Trainingseinheiten in vergangene Wochen verschieben?
Nein, Trainingseinheiten können nur innerhalb der aktuellen Woche oder der nächsten Woche verschoben werden.
Kann ich an einem Tag mehrere geplante Läufe einplanen?
Nein, es ist nur ein geplanter Lauf pro Tag erlaubt: Du kannst jedoch am selben Tag noch Mobility, Pilates oder Krafttraining hinzufügen, ebenso wie ein Sofort-Training.
Wie kann ich ganze Wochen in meinem Plan vertauschen?
Du kannst in deinem Plan keine ganzen Wochen tauschen. Du kannst einzelne Trainingseinheiten jedoch mithilfe des Kalenders um eine Woche vor- oder zurückverschieben:
Brauchst du Hilfe?
Wenn du Fragen hast oder weitere Hilfe benötigst, kannst du dich gerne über den Support-Kanal in der App an uns wenden. Wir sind hier, um dir dabei zu helfen, das Beste aus deinem Trainingserlebnis herauszuholen!