Runna wurde entwickelt, um dir dabei zu helfen, deine Trainingsziele mit einer vollständig anpassbaren, benutzerfreundlichen App zu erreichen. Aber für alle, die sich näher mit den coolsten Funktionen von Runna beschäftigen möchten, führt dich dieser Leitfaden durch die Tools, mit denen du deinen Plan an deine Bedürfnisse anpassen und deine Ziele im Blick behalten kannst.
Dein Profil
Deine zentrale Anlaufstelle für Schuhe, Mitgliedschaften, Einstellungen und Optionen.
Füge deine „ “-Schuhe hinzu:: Behalte deine Laufleistung im Blick, damit du weißt, wann es Zeit ist, sie zu ersetzen.
Füge deinen parkrun-Barcode von hinzu: Ob Wettkampf, Dauerlauf oder Tempotraining – hier findest du alles, was du brauchst, um deine parkrun-Leistungen zu verfolgen!
Mitgliedschaftsdetails: Deine Runna Premium-Mitgliedschaftsdetails anzeigen
Workout & Einstellungen für die Telefonaufzeichnung: Auf der Laufbahn trainieren? Aktiviere „ “, „Open Warm-Up“ sowie „ “ und „Intervals/Tempo on Track“, wähle deine bevorzugten Tempoziele aus und passe deine Audio-Hinweise an.
Herzfrequenz-Zonen: Zeige deine Herzfrequenz-Zonen an und passe sie an, um dein Training besser zu verstehen.
Runna Labs: Hol dir frühzeitig Zugang zu neuen Funktionen und teile uns dein Feedback mit!
Sprache & Benachrichtigungseinstellungen: Wähle deine Sprache aus und verwalte deine Benachrichtigungen.
Ein Rennen finden: Entdecke mit Race Discovery bevorstehende Rennen.
Hör dir den Runna-Podcast an: Er ist auf verschiedenen Plattformen verfügbar – wir haben für jeden etwas dabei!
Werde auf unseren Social-Media-Kanälen vorgestellt: Hast du deinen ersten langen Lauf mit Freunden absolviert oder dein PR geknackt? Erzähl uns davon und gewinne die Chance, auf unseren Social-Media-Kanälen vorgestellt zu werden!
Das Tab „Heute“
Das Tab „Heute“ ist deine zentrale Anlaufstelle für alles, was du brauchst, um dein Training jeden Tag im Griff zu behalten:
Trainingsdetails: Sieh genau nach, was für den Tag geplant ist – ob ein Lauf, ein Krafttraining oder ein Ruhetag.
Expertentipps: Hol dir hilfreiche Tipps, um das Beste aus deinem Training herauszuholen.
Wöchentliche Laufleistung: Hier siehst du deine gesamte Laufleistung der Woche auf einen Blick.
Füge ein „Sofort-Training“ hinzu: : Wähle maßgeschneiderte Trainingseinheiten, die genau auf deine aktuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind.
Schau dir das „ “-Plan-Anpassungs-Tray an: Hattest du ein paar stressige Wochen und hast ein paar Trainingseinheiten verpasst? Passe dein Training so an, dass du wieder in die Spur kommst.
Da hier alles an einem Ort zu finden ist, sorgt das Tab „Heute“ dafür, dass du gut vorbereitet, konzentriert und bereit für deinen nächsten Schritt bist.
Die Registerkarte „Plan“
Unter dem Tab „ -Plan“ kannst du deinen gesamten Trainingsplan einsehen und verwalten. Von hier aus kannst du deinen Zeitplan anpassen, deine Trainingseinheiten verwalten und kompatible Geräte verbinden.
Tempo Insights & Geschätzte Laufzeiten
Schau dir deine aktuelle Leistung unter sowie frühere Empfehlungen an und sieh nach, wie du bei der Erreichung deiner Ziele vorankommst.
Deinen Plan verwalten
Wenn du auf „ “ tippst und dann auf „Plan verwalten“ , kannst du:
Passe deinen Plan an: add holidays, B-Races oder lass uns wissen, wenn du dich nicht ganz fit fühlst
Passe deine -Trainingspräferenzen an & Höhenprofil
Passe deine Laufleistung, geschätzte Rennzeit und Laufleistung an
Passe deinen Laufplan auf an: Gib deine Verfügbarkeit und deine Vorlieben für Langstreckenläufe an!
Wechsle deine Maßeinheiten: Lege deine Dateneinheiten fest und wähle, ob du nach Vorgaben zum Tempo oder RPE trainieren möchtest!
Erstelle einen neuen Plan oder schau dir unter die letzten Pläne an!
Gestalte dein Training neu
Dein Trainingskalender unter ist oben rechts verfügbar, oder du kannst unter „Workouts neu anordnen“ auswählen, um deinen Zeitplan zu verwalten.
Verschiebe Trainingseinheiten innerhalb einer Woche oder zwischen aufeinanderfolgenden Wochen per Drag & Drop, um den Überblick zu behalten und flexibel zu bleiben.
Überprüfe deine Fortschritte und plane die nächsten Trainingseinheiten, um dein Training und deine Erholung zu optimieren.
Verbinde deine Geräte
Tippe auf „ “ unter „Verbundene Apps“ , um „ “, „Strava“ und „Apple Health“ zu verknüpfen, deine Kalender zu synchronisieren und kompatible Smartwatches sowie tragbare Herzfrequenzmessgeräte zu verbinden!
Das Tab „Aktivität“
Workouts
Hier kannst du alle deine bisherigen Trainingseinheiten einsehen – einschließlich freier Läufe und Aktivitäten außerhalb deines Plans.
Nutze die Filter, um die Ergebnisse nach Trainingsart, Jahr oder Monat genauer zu durchsuchen.
Du kannst auch ein manuelles Training unter erfassen, indem du oben rechts auf das Symbol + tippst. Das ist hilfreich, wenn du schon mal Probleme mit ungenauen GPS-Daten hattest und ein Training mit genauen Daten mit deinem Plan verknüpfen möchtest!
Leistung
Im Bereich „Leistung“ kannst du dir deine wöchentlichen und jährlichen Laufleistungstrends, deine persönlichen Rekorde , abgeschlossene Trainingspläne, Auszeichnungen und Gesamtstatistiken sowie deine aktuellsten Datenquellen ansehen.
Der Tab „Community“
Werde Teil der tollen Runna-Community. Nimm an wöchentlichen Fragen und Umfragen teil, schließe dich Rennen oder Gruppen an, die sich an einem Ort befinden, um mit anderen in Kontakt zu treten, und unterstützt euch gegenseitig auf dem Weg zu euren Zielen!
Das Tab „Support“
Wenn du dir bei irgendetwas unsicher bist oder Fragen dazu hast, wie du die Runna-App nutzen kannst, um das Beste aus deinem Training herauszuholen, wende dich bitte über unseren Support-Kanal in der App an uns. Unser Kundenservice-Team wird sein Bestes tun, um dir zu helfen!
