Swissball Rückenstrecker sind eine sehr nützliche Übung, um Kraft und Stabilität im gesamten Rumpf, im unteren Rücken, in den Gesäßmuskeln und in den Kniesehnen aufzubauen.
Für die Swissball-Rückenstreckung kniest du dich auf den Boden, drückst deine Füße an die Wand und zeigst mit den Zehen nach unten. Dann legst du den Swissball gegen deine Oberschenkel und drückst deine Hüfte nach unten und in Richtung deiner Knie, während sich deine Knie vom Boden abheben.
Von dort aus legst du deine Finger an die Schläfen und ziehst die Schultern nach hinten, indem du die Brust nach oben und vom Ball weg anhebst.
Es ist wichtig, dass du während der gesamten Bewegung dein Gewicht gegen die Wand drückst und zwischen den einzelnen Wiederholungen mit der Brust um den Ball herum nach unten rollst.