Der Hip Drop (oder Hip Hitch) ist eine Übung, die dazu beiträgt, die Stabilität unserer Hüften zu verbessern. Das ist für Läuferinnen und Läufer sehr nützlich, damit sich unsere Hüften beim Laufen nicht auf und ab bewegen. Diese Übung erzeugt die Bewegung, die wir beim Laufen vermeiden wollen, so dass unsere Muskeln stärker sind und es weniger wahrscheinlich ist, dass wir diese Bewegung ungewollt ausführen.
Stelle einen Fuß auf die Kante einer erhöhten Plattform. Dein anderer Fuß sollte in einer neutralen Position auf gleicher Höhe wie der Fuß auf der Plattform beginnen. Von hier aus lässt du deinen Fuß, der nicht auf der Plattform steht, nach unten fallen und bringst ihn dann wieder nach oben, bis er über dem anderen Fuß steht.
Die Bewegung sollte nur aus der Hüfte kommen und daher keine große Bewegung sein, sondern nur ein subtiles Auf und Ab, während die Wirbelsäule und die Schultern ruhig bleiben.