Back Extensions trainieren deinen unteren Rücken mit besonderem Fokus auf den Erector Spinae, eine Muskelgruppe, die für die Aufrichtung und Drehung des Rückens zuständig ist. Du wirst auch deine Nackenmuskeln und einige stabilisierende Muskeln, wie den Multifidus, trainieren. Die Arbeit an deinem Rücken ist wirklich wichtig, vor allem wenn du viel mit der Körpermitte arbeitest, denn dein unterer Rücken ist ein Teil deiner Körpermitte! Diese Übung hilft auch dabei, Rundungen in deinem Rücken zu korrigieren.
Für diese Übung legen wir uns auf den Rücken und schauen mit den Fingerspitzen zu den Schläfen auf den Boden. Atme aus und hebe deinen Kopf und deine Brust nach oben, weg vom Boden, halte oben inne und komme dann kontrolliert wieder herunter. Unser Ziel ist es, mit den Füßen den Boden zu berühren, damit unser Rücken weiter arbeitet und wir unsere starken Gesäßmuskeln und Kniesehnen nicht überlasten.
Um diese Übung zu verbessern, kannst du am Anfang der Bewegung die Arme vor dir ausstrecken und sie wieder einführen, bevor du wieder nach unten kommst. Dadurch verlängert sich die Zeit, in der du die Position hältst, was die "Zeit unter Spannung" verlängert und die Belastung für deinen unteren Rücken durch das höhere Gewicht vor dir erhöht.