Wenn du noch nichts von parkrunkennst: Das ist ein kostenloser, wöchentlicher 5-km-Lauf mit Zeitmessung, der an verschiedenen Orten auf der ganzen Welt stattfindet. Das ist eine super Möglichkeit, dein Training abwechslungsreich zu gestalten, neue Leute kennenzulernen oder sogar eine neue persönliche Bestleistung zu versuchen.
Vorteile von parkrun
Einer der Vorteile, wenn du parkrun in deinen Laufplan einbaust, ist der soziale Aspekt. Das ist eine super Möglichkeit, andere Läufer in deiner Gegend kennenzulernen. Die unterstützende und integrative Atmosphäre bei parkrun macht es zu einer super Option für Läufer aller Leistungsstufen.
parkrun ist eine super Gelegenheit, um eine neue persönliche Bestleistung zu schaffen. Da das Event zeitlich begrenzt ist, kannst du deine Fortschritte verfolgen und daran arbeiten, deine Zeit zu verbessern. Es ist auch eine coole Möglichkeit, das Laufen in einer „Wettkampf“-Umgebung zu trainieren, ohne den Druck und die Kosten eines normalen Wettkampfs.
Wie du den Parkrun in deinen Runna-Trainingsplan einbindest
Eine Möglichkeit, parkrun in dein Training einzubauen, ist, es als Teil einer Tempoeinheit zu nutzen. Wenn du zum Beispiel eine längere Tempoeinheit machst, kannst du parkrun als Teil deines Intervalls oder deiner Intervalle nutzen. Wir empfehlen, die in deinem Plan angegebenen Tempi zu verwenden. So kannst du nicht nur dein Tempo trainieren, sondern dich auch daran gewöhnen, mit anderen Leuten um dich herum mit „Wettkampfintensität“ zu laufen. Kannst du dich an dein geplantes Tempo halten und dich nicht von anderen mitreißen lassen?
Du kannst parkrun als Teil deines Langstreckenlaufs nutzen, indem du einfach vor oder nach dem Event ein paar zusätzliche Kilometer läufst.
Du kannst parkrun als Dauerlauf nutzen, entweder anstelle deiner normalen Dauerläufe oder zusätzlich dazu. Wenn du parkrun als Dauerlauf nutzen willst, kannst du deinen Zeitplan einfach so anpassen, dass einer deiner Dauerläufe auf einen Samstag fällt. Gehe dazu in deiner Runna-App auf "Plan verwalten".
Wenn du am parkrun teilnehmen möchtest, kannst du das zusätzlich zu deinem bestehenden Plan machen (Achtung: Pass auf, dass du deine wöchentliche Laufleistung nicht zu stark änderst) oder deinen Zeitplan anpassen, indem du ein Intervall- oder Tempotraining weglässt.
Du kannst dich jederzeit über den Support-Tab an uns wenden, wenn du noch mehr Hilfe brauchst, um deine Woche so zu planen, dass du deinen wöchentlichen Parkrun meisterst und dein nächstes PR schaffst!
parkrun-Tipp: Wenn du dich für parkrun anmeldest, bekommst du per E-Mail einen Barcode zugeschickt, den du am Ende deines Laufs scannen musst, um deine Zielzeit zu erfassen. Du kannst diesen Barcode in der Runna-App speichern. Du musst nur auf „Profil” gehen und dann auf „parkrun Barcode” klicken, um deinen hinzuzufügen.
Insgesamt kann es echt eine coole Idee sein, parkrun in deinen Laufplan einzubauen, um dein Training abwechslungsreicher zu gestalten, dir neue Ziele zu setzen und neue Leute kennenzulernen. Es ist ein inklusive und unterstützendes Event, das für Läufer aller Leistungsstufen geeignet ist.
Wusstest du, dass du dem Team Runna beim Parkrun beitreten kannst? Klick einfach auf den Button unten, um dabei zu sein.
Egal, ob du schon oft bei einem Parkrun mitgemacht hast oder gerade zum ersten Mal davon hörst, die Geschichte hinter dieser Mission ist echt inspirierend. Runna Coaches sprachen mit Paul Simon-Hewitt, dem Gründer von parkun, über die Anfänge einer der mächtigsten Gemeinschaftsbewegungen der Welt.
Von einem Event mit dreizehn Läufern zu einem der bekanntesten Namen im Laufsport weltweit – hör dir die Geschichte von „ “ darüber an, wie parkrun entstanden ist, auf unserem Spotify-Kanal „ “ oder schau dir das Video auf YouTube an.