Was ist parkrun?
parkrun ist ein kostenloser, wöchentlicher 5-km-Lauf, der jeden Samstagvormittag in Parks und auf Freiflächen auf der ganzen Welt stattfindet. Es ist kein Wettkampf: Es gibt keine Startgebühr, keinen Druck und kein Mindesttempo. Man kann die Strecke laufen, joggen oder gehen, und alle – vom absoluten Anfänger bis zum erfahrenen Sportler – nehmen Seite an Seite teil.
Bei jedem parkrun wird die Zeit gemessen. Sobald du dich registriert hast (die Registrierung ist kostenlos und dauert nur ein paar Minuten), erhältst du einen persönlichen Barcode, den du mitbringen und im Ziel scannen lassen musst, um dein Ergebnis zu erfassen. Abgesehen davon ist es einfach eine wirklich freundliche, offene Gemeinschaftsveranstaltung und eine tolle Gelegenheit, an die frische Luft zu kommen, sich zu bewegen und andere Läufer aus der Umgebung kennenzulernen.
parkrun findet an Tausenden von Orten in Dutzenden von Ländern statt, und die Chancen stehen gut, dass es einen in Ihrer Nähe gibt, den Sie mit dem Auto oder zu Fuß schnell erreichen können. 🌍 Nutze den parkrun-Veranstaltungsfinder, um die nächstgelegene Veranstaltung zu finden und zu erfahren, wann sie stattfindet.
So bereitest du dich auf deinen ersten parkrun vor
Runna's „Path to parkrun“-Plan wurde speziell entwickelt, um dich von deinem aktuellen Stand (auch wenn du noch ganz am Anfang stehst) dahin zu bringen, dass du dich gut vorbereitet bei deinem lokalen parkrun an den Start stellen kannst. In den ersten Wochen wird ein „Walk-Run“-Ansatz verfolgt (kurze Laufphasen mit Gehpausen dazwischen), wobei die Laufzeit schrittweise verlängert wird, bis du den gesamten 5-km-parkrun bewältigen kannst.
Da es eher auf der Anstrengung als auf dem Tempo basiert, gibt es keinen Druck, eine Zielzeit zu erreichen, und das einzige Ziel zu Beginn ist es, das Rennen zu beenden.
Sobald Sie Ihren Plan haben, erfahren Sie hier, wie Sie das Beste daraus machen können:
Vertrauen Sie auf die Walk-Run-Intervalle: Mit Walk-Run-Einheiten zu beginnen , ist kein Kompromiss, sondern die Art und Weise, wie sich Ihr Körper sicher an das Laufen gewöhnt, ohne dabei zu überlasten. Jeder erfolgreiche 5-km-Debütant hat diese Phase durchlaufen.
Was ist ein „Walk-Run“? Falls Sie das noch nicht kennen: Es ist genau das, wonach es klingt – man wechselt zwischen kurzen Lauf- und Gehphasen ab, damit sich der Körper schrittweise daran gewöhnt. So fängt jeder erfolgreiche Laufanfänger an. Lesen Sie „ : Was ist ein Walk-Run?“ Ein Leitfaden für Einsteiger – dort finden Sie eine vollständige Übersicht.
Bleib am Ball: Der schnellste und einfachste Weg, Fortschritte zu erzielen, besteht einfach darin, dabei zu sein. Dein Plan sorgt dafür, dass du am Ball bleibst.
Wähle einen echten parkrun und ein Datum aus. Ein konkretes Veranstaltungsdatum im Kalender vor Augen zu haben, anstatt nur ein vages „irgendwann“, ist einer der größten Motivationsfaktoren, um einen Plan konsequent durchzuziehen.
Melde dich vorher bei parkrun an, damit du am Morgen deines ersten Laufs keine Formalitäten erledigen musst (siehe den Tipp zum Barcode weiter unten).
Vergleiche deinen ersten parkrun nicht mit dem anderer. parkrun ist bewusst so konzipiert, dass es für jedes Leistungsniveau geeignet ist: Spaziergänger, Jogger und erfahrene Läufer überqueren alle dieselbe Ziellinie.
Warum parkrun ein großartiges erstes Laufziel ist
Es ist ein inklusives Event, bei dem keinerlei Druck herrscht: Bei jedem parkrun gibt es einen „Tail Walker“ – einen Freiwilligen, dessen Aufgabe es ist, als Letzter die Strecke zu laufen, sodass es physisch unmöglich ist, als Letzter ins Ziel zu kommen. Egal, ob du die gesamte Strecke läufst, gehst oder beides kombinierst – du überquerst dieselbe Ziellinie wie alle anderen auch.
Es beseitigt die größten Hindernisse, die einer Teilnahme an einem Lauf im Wege stehen: keine Startgebühr und keine Mindestgeschwindigkeitsanforderung – zwei Faktoren, die Laufanfänger davon abhalten können, sich für andere Veranstaltungen anzumelden.
Du kannst die „Wettkampfatmosphäre“ ganz ohne Druck erleben: gemeinsam mit anderen laufen, den Adrenalinschub an der Startlinie spüren, dein Tempo gegen die Uhr einteilen – ganz gleich, wie du die Strecke bewältigst: Mit parkrun kannst du diese Fähigkeiten jede Woche kostenlos trainieren, ohne dass der Druck entsteht, ein bestimmtes Ergebnis erzielen zu müssen.
Du kannst gerne abwechselnd laufen und gehen: Wenn du dich auf deinen ersten parkrun vorbereitest und es dir am Tag selbst noch etwas einschüchternd vorkommt, denk daran, dass du auch abwechselnd laufen und gehen kannst.
Erste Schritte
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich zunächst die Grundlagen aneignen. Das „New To Running“-Starterpaket von Runna umfasst Schuhe, Ausrüstung und mentale Vorbereitung für absolute Anfänger, und das 5-km-Starterpaket von Runna ist der nächste Schritt, sobald du ein paar Wochen trainiert hast und auf die volle Distanz hinarbeitest.