Freiwasserschwimmen ist nicht mit der ruhigen und kontrollierten Umgebung zu vergleichen, die wir in einem Schwimmbad erleben. Die meisten Triathlons finden in Seen, Flüssen und sogar im Meer statt, wo Gezeiten, Wellen und Strömungen oft ins Spiel kommen! Wenn du die beste Technik findest, kannst du effizienter schwimmen und verbrauchst dadurch weniger Energie, was dir hilft, in der bestmöglichen Form aufs Rad zu steigen und zu laufen!

Ich habe einige meiner Lieblingsübungen und -techniken zum Üben zusammengestellt.

Eine gute Trittfrequenz ist der Schlüssel zum Triathlon! Eine gute Trittfrequenz ermöglicht es dir, ein bestimmtes Tempo zu schwimmen und es zu halten, ohne zu ermüden. Das wiederum gibt dir das Selbstvertrauen, in einem Rennen nach deinem eigenen Plan und Tempo zu schwimmen. Es ist auch hilfreich, wenn das Wasser kabbelig ist (z.B. beim Schwimmen im Meer), denn so kannst du deinen Schwimmstil je nach den Gegebenheiten ändern. Stell dir vor, du läufst bergauf im Vergleich zu bergab, deine Schrittlänge ändert sich und das gleiche Prinzip gilt im Wasser.

Eine sehr gute Übung, um die Kadenz zu verbessern, ist die Wasserballübung. Hier schwimmst du mit dem Kopf nach oben. Achte darauf, dass deine Arme schnell rüberkommen. Das sollte jegliches Gleiten in deinem Schlag eliminieren und deine Hand ins Wasser und sofort in eine "Fangphase" zwingen.

Wenn du deine Körperhaltung im Wasser verbesserst, wirst du letztendlich schneller schwimmen, da du den Widerstand, den du im Wasser überwinden musst, verringerst. Das Wichtigste, worauf du achten musst, ist deine Kopfhaltung. Du musst den goldenen Mittelweg zwischen einem zu hohen und einem zu niedrigen Wert finden, da dies das hintere Ende deines Schlags beeinflusst. Wenn du ein paar Meter vor dir unter Wasser schaust, ist das die richtige Entfernung. Denke an die Kraft, die aus deinen Hüften kommt, wenn du dich durchdrehst. Das Anspannen der größeren Muskelgruppen, wie z.B. der Lats, hilft dabei und hält gleichzeitig deine Körpermitte aktiv.

Einige Übungen, um die perfekte Position zu üben, sind: Schweben. Du kannst dich einfach in einer stromlinienförmigen Position von der Wand abstoßen, um zu sehen, wie weit du kommen kannst. Oder übe einen Kanonenkugel-Schwimmer, bei dem du deine Knie an die Brust ziehst und die Arme um dich schlingst. Du solltest merken, dass du ins Gleichgewicht kommst. Versuche dann, Arme und Beine in eine stromlinienförmige Position zu bringen und versuche trotzdem, oben auf dem Wasser zu bleiben!

Beim Freistilschwimmen ist es eine gute Idee, die Atmung bilateral zu üben - zu beiden Seiten. Das ist nützlich, weil es hilft, deinen Schwimmstil auszubalancieren und es einfacher macht, in einer geraden Linie zu schwimmen. Das wird sehr nützlich sein, wenn du dich ins offene Wasser begibst, denn dort gibt es normalerweise keine schwarze Linie auf dem Boden, die dir hilft zu sehen, wohin du gehst! Beidseitiges Atmen hilft dir auch dabei, mit dem Verlauf des Rennens Schritt zu halten. Es kann sein, dass du schnellere Schwimmer auf beiden Seiten hast. Wenn du weißt, wo die schnelleren Schwimmer sind, kannst du die besten Füße zum Einsteigen wählen.

Eine gute Übung dafür wäre, die Kadenz deiner Atmung innerhalb der Wiederholungen zu variieren. Mach zum Beispiel 4x50m und konzentriere dich darauf, alle 3:5:7:9 Schläge zu atmen.

Da das Schwimmen der erste Teil des Triathlons ist, willst du für den Rest des Rennens (Radfahren und Laufen) noch etwas im Tank haben und frische Beine werden dir am Ende des Rennens definitiv helfen. Eine nützliche Methode ist es, die Arme während des Schwimmens zu isolieren, indem du eine Schwimmboje benutzt. Das hilft dir, Kraft im Oberkörper aufzubauen.

​Eine wirklich nützliche Übung zum Üben ist es, ein paar Zug- und Bandübungen zu machen (die Beine zusammenbinden) und zu üben, die Arme schnell rüberzubringen. Das hilft dir auch beim Übersetzen ins offene Wasser!

Beim Schwimmen gibt es viel zu bedenken, deshalb lautet mein letzter Ratschlag: Arbeite an einer Sache nach der anderen. Wenn du versuchst, dich auf alles auf einmal zu konzentrieren, könnte das überwältigend sein. Konzentriere dich darauf, eine Sache fast perfekt zu machen, bevor du zur nächsten übergehst.