Der Kettlebell-Windmill im Stehen ist eine großartige Übung für die Körpermitte, die auch deine Beweglichkeit verbessert.
Wähle erstens ein Gewicht, das leicht genug ist, um es über deinem Kopf zu halten und dabei eine aufrechte Haltung einzunehmen. Wenn du ein zu schweres Gewicht nimmst, kompensierst du das, indem du deinen unteren Rücken einsetzt und deine Haltung beeinträchtigst. Dein beschwerter Arm sollte gerade und über deinem Kopf ausgestreckt sein - als ob eine Seite sternförmig ist! Stelle deine Füße schulterbreit auseinander und wende dich im 45-Grad-Winkel von der Seite ab, auf der du das KB hältst. Halte deinen Blick während der gesamten Bewegung nach oben zum KB gerichtet, um eine Innenrotation deiner Schulter zu vermeiden. Schiebe deine Hüfte in Richtung der beschwerten Seite, halte deine Beine gerade und deinen Brustkorb offen, während du deine andere Hand zur Innenseite deines Fußes senkst. Wenn du den KB in der rechten Hand hältst, senkst du ihn mit der linken Hand zu deinem linken Fuß ab.
Die Bewegung sollte langsam und kontrolliert ausgeführt werden, wobei du einen starken Kern halten solltest. Der Fokus liegt darauf, groß und offen zu sein, und nicht darauf, wie weit du dich bücken kannst.