Beginne in einer hohen Plank-Position und hebe deinen Po in die Luft, um in den herabschauenden Hund zu gehen. Sobald du in der nach unten gerichteten Hundestellung bist, trittst du 3-5 Sekunden lang mit den Füßen auf beiden Seiten. Der herabschauende Hund ist eine beliebte Yogastellung, die die Kniesehnen und Waden dehnt und Verspannungen im Nacken und Rücken löst. In dieser Position ist dein Kopf niedriger als dein Herz, was die Durchblutung deines Körpers verbessert.
Aus dem herabschauenden Hund gehen wir in die Taubenstellung über. Die Taubenstellung ist eine tolle Dehnung für die Gesäßmuskulatur. Gehe mit deinen Händen nach vorne und von dir weg, während du dein rechtes Bein durchziehst und es über deinem Körper kreuzt. Dein Schienbein sollte annähernd parallel zur Mattenkante sein. Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht annähernd parallel bist. Hör dort auf, wo du die Dehnung spürst, und erzwinge sie nicht. Wenn du die Dehnung noch weiter vertiefen willst, dann beuge dich nach vorne und senke deinen Brustkorb in Richtung Boden. Halte diese Haltung 10-15 Sekunden lang, bevor du die Bewegung auf der anderen Seite wiederholst.