Die Taubenstellung ist eine Yogapose, die die Hüfte und die Gesäßmuskeln anspricht und ihren Bewegungsumfang verbessert. Sie dehnt auch die Muskeln rund um die Wirbelsäule und den unteren Rücken, was für Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken hilfreich sein kann.
Wir empfehlen, diese Übung auf einem weichen Untergrund oder einer Yogamatte durchzuführen. Beginne auf allen Vieren und bringe dein rechtes Knie nach vorne, quer über deinen Körper und zum rechten Handgelenk. Dein Schienbein sollte annähernd parallel zur Mattenkante sein. Erzwinge es nicht. Wenn du nicht annähernd parallel bist, hör auf, wenn du die Dehnung an der Außenseite deiner Hüfte spürst, ohne dass dein Knie schmerzt. Wenn das eine Herausforderung ist, lege ein Kissen oder einen Yogablock unter deine rechte Hüfte, um sie zu stützen. Wenn du die Dehnung noch weiter vertiefen willst, dann beuge dich nach vorne und senke deinen Brustkorb in Richtung Boden. Wenn du eine für dich bequeme Position eingenommen hast, halte diese Haltung 5-8 Atemzüge lang, bevor du sie auf der anderen Seite wiederholst.