Der herabschauende Hund ist eine häufig verwendete Stellung in Yogasequenzen, die eine Reihe von Vorteilen hat. Hier erfährst du, warum wir ein Fan des herabschauenden Hundes sind:
Verbessert die Flexibilität des Rückens und streckt die Wirbelsäule; besonders wertvoll, wenn du einen Schreibtischjob hast!
Es ist eine Ganzkörperübung, da sie nach unten gerichtet ist. Sie stärkt die Muskeln in Armen, Schultern, oberem Rücken, Händen und Handgelenken.
Sie dehnt die Rückseite der Beine und löst Verspannungen in den Kniesehnen- und Wadenmuskeln.
Verbessert unseren Kreislauf.
Beginne damit, dich auf alle Viere zu stellen, indem du deine Knie direkt unter deine Hüften bringst. Lege deine Hände schulterbreit auseinander, so dass sich deine Schultern über deinen Handgelenken befinden. Deine Hüfte sollte über oder leicht vor deinen Knien sein. Drücke dich nach oben und strecke deine Beine aus, um beide Knie in die Luft zu heben und dich in eine umgekehrte "V"-Form zu bringen. Drücke die Handflächen und Fußballen in den Boden und ziehe dein Becken zur Decke. Das Gewicht sollte durch deine Hände gleichmäßig verteilt werden und nicht durch die Außenseite, damit dein Bizeps einrollt. Benutze deine Ellbogen, um eine starke Position zu halten. Der Kopf sollte in einer neutralen Position nach unten hängen, um deinen Spin zu verlängern.
Sobald du in Position bist, trittst du mit den Füßen in die Pedale und streckst deine Beine. Es ist in Ordnung, wenn du sie nicht ganz aufrichten kannst. Hör auf, wenn du eine gute Dehnung spürst.