Der herabschauende Hund ist eine beliebte Yogastellung, die die Kniesehnen und Waden dehnt. In dieser Position ist dein Kopf niedriger als dein Herz, was die Durchblutung deines Körpers verbessert und Verspannungen im Nacken und Rücken löst.
Um diese Übung zu beginnen, stellst du dich in den herabschauenden Hund. Aus allen Vieren drückst du deinen Po in die Luft, streckst die Beine aus und drückst deine Hände in den Boden, sodass dein Rücken flach ist. Mach dir keine Sorgen, wenn du eine Kniebeuge hast, finde heraus, was für dich bequem ist. Verbringe 10-15 Sekunden damit, die Füße auszustrecken, um eine angenehme Dehnung der Wadenmuskeln zu spüren.
Gehe von hier aus in eine hohe Plank-Position mit leicht gerundetem Rücken und führe deinen rechten Arm zu deinem linken Zeh. Tippe auf deinen linken Zeh oder dein Schienbein, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst und die Übung auf der anderen Seite wiederholst. Bewege dich kontrolliert durch diese Sequenz und wiederhole sie 4-6x auf jeder Seite.