Die Clam Shell ist eine hüftöffnende Übung, die vor allem den Gluteus medius stärkt. Es ist eine gute Übung, die du als Teil deines Aufwärmprogramms machen kannst, um deine Gesäßmuskeln (ein fauler Muskel!) zu aktivieren, bevor du loslegst.
Lege dich in Seitenlage auf den Boden, wobei dein Kopf auf deinem Unterarm ruht und die andere Hand dich stabilisiert. Beide Beine werden in einem Winkel von 70-80 Grad angewinkelt und übereinander gestapelt. Sobald du in der Position bist, hebst du dein oberes Knie so weit wie möglich an und achtest darauf, dass sich dein unterer Rücken nicht wölbt. Drücke deine Gesäßmuskeln zusammen, während du dein Knie anhebst. Halte ganz kurz oben inne und senke dich dann kontrolliert ab. Wiederhole dies auf der gleichen Seite für die angegebene Anzahl von Wiederholungen.
Sobald du die Technik beherrschst, kannst du ein Miniband um deine Knie legen, um den Widerstand zu erhöhen. Denke daran, den Widerstand zu kontrollieren, wenn du in die Ausgangsposition zurückgehst - lass das Band das nicht für dich tun!