Vielleicht hat dich die Grippe erwischt oder du fährst gerade Ski und musst deinen Plan pausieren – kein Problem! Hier erfährst du, wie du deine Laufziele verwalten kannst, wenn du mal eine Pause machen musst.
Du bist krank? 🤧
Wir haben schon häufig von Runnas gehört, das sie sich gerade von einer Grippe erholen und während der Genesungszeit eine Pause vom Laufen brauchen. Bisher gibt es (noch) keine Möglichkeit, einen Plan zu pausieren, aber wir empfehlen, erst dann damit weiterzumachen, wenn du dich dazu bereit fühlst.
Wenn du dich für einen Lauf angemeldet hast und dir Sorgen machst, ob du deinen Trainingsplan einhalten kannst, bist du womöglich versucht, sofort wieder voll einzusteigen, sobald du dich wieder gut fühlst. Wenn du erstmal nur leichte Läufe absolvierst und nach dem Training Dehnübungen machst, kannst du dich allmählich an das Zieltempo herantasten und das Verletzungsrisiko verringern.
Falls du noch am Anfang deines Plans stehst, empfehlen wir dir, die Woche, auf die du ursprünglich hingearbeitet hast, noch einmal zu wiederholen, um dein Selbstvertrauen und dein Trainingslevel wiederzuerlangen. Sobald du die Aktivitäten für die Woche abgeschlossen hast, kannst du mit deinem Plan weitermachen. So wirst du im Handumdrehen wieder fit 🏃♀️.
Du fährst in den Urlaub? 🌴
Falls du deinen Plan für einen Ausflug in die Berge oder an den Strand pausieren möchtest, empfehlen wir dir Folgendes:
Wenn du dich dem Ende deines Plans näherst und dir Sorgen machst, dass du einen Schlüssellauf in deinem Plan verpasst, kannst du deine Aktivitäts- mit einer Entlastungswoche tauschen.
Gehe hierzu einfach im Plan weiter nach vorne, um zu sehen, wie deine Entlastungswochen aussehen, und absolviere deine Läufe, bevor du verreisen willst. Auf diese Weise verpasst du deine Schlüsselläufe nicht und kannst dich entspannen, wenn du weg bist.
Wenn du am Anfang deines Plans stehst, ist das sowieso nicht problematisch. Das liegt daran, dass längere, körperlich anspruchsvollere Läufe erst später in deinem Plan vorgesehen sind (diese sind sehr wichtig, um deine längerfristigen Ziele zu erreichen💪).
Wir raten dir, deinen Plan so zu belassen, wie er ist, und dort weiterzumachen, wo du aufgehört hast, wenn du zurückkommst. Ähnlich wie wenn du krank bist, steigst du einfach wieder ein und machst das, womit du dich wohlfühlst. Wenn du bereit bist, weiterzumachen, springst du einfach zu der Woche, die ursprünglich an der Reihe war.
Du möchtest deine Mitgliedschaft pausieren? ⏸️
Zurzeit ist es nicht möglich, deine Mitgliedschaft vorübergehend zu pausieren. Möglicherweise werden wir diese Option zukünftig anbieten. Bis dahin empfehlen wir dir, dich einfach erneut anzumelden, wenn du wieder mit dem Laufen beginnen möchtest.
Deine Aktivitäten und Pläne werden in unserer App gespeichert, damit du dort weitermachen kannst, wo du aufgehört hast. Also alles gar kein Problem!