Es ist die Rennwoche „ “! Die harte Arbeit ist erledigt, du hast deine Kilometer gesammelt, deine Intervalle geschafft und (hoffentlich) deine Ernährungsstrategie perfekt umgesetzt. Jetzt geht's ab zur Partyyyyy! 👏

Hey, denk dran, dass diese Infos für das Edinburgh-Marathon-Event 2024 sind. Halt Ausschau nach einer aktualisierten Version, wenn mehr Details für 2025 bekannt gegeben werden!

Pack deine Laufschuhe, Kleidung, Ladekabel und Geräte sowie alle Nahrungsmittel, die du mitnehmen willst, richtig ein! Wenn du am selben Tag weiterreist, über Nacht bleibst oder länger bleibst, brauchst du vielleicht mehr Sachen. Hier sind aber ein paar hilfreiche Optionen für den Renntag beim „ “ selbst:

Manchmal kann es sein, dass deine Beine sich nach einer Trainingspause oder ein paar Tagen ohne Laufen so anfühlen, als hätten sie „das Laufen verlernt“! Einige Läufer schwören auf einen superkurzen, superleichten Dauerlauf am Tag vor dem Rennen – vielleicht nur eine Meile oder 1 km –, um sich selbst zu zeigen, dass sie immer noch einen Fuß vor den anderen setzen können.

Mach, was für dich am besten passt. Wenn ein Dauerlauf am Tag vor einem „Langstreckenlauf“ im Training gut geklappt hat, warum nicht einfach dabei bleiben? Oder lass das Shakeout weg und mach stattdessen ein bisschen sanftes Foam Rolling oder Beweglichkeitsübungen.

Wenn du dir unsicher bist, bleib einfach bei deinem Plan und schau dir die Tipps von Coach Steph zu Shakeout-Läufen an: hier.

In den Tagen vor deinem Rennen solltest du versuchen, die Hälfte deiner Mahlzeiten aus Kohlenhydraten zu machen und deine üblichen Snacks durch kohlenhydrathaltige Alternativen zu ersetzen. Damit stellst du sicher, dass deine Glykogenspeicher in den Muskeln für den Wettkampftag voll aufgeladen sind! Achte darauf, dass du genug Wasser und vielleicht auch Elektrolytgetränke trinkst.

Iss am Tag vor deinem Rennen nur einfache Sachen, die du magst, und lass alles, was zu scharf ist, weg! Nudeln, Reis, Kartoffeln und andere leicht verdauliche Kohlenhydrate sind super. Gegen Ende deiner Trainingsreduktion kann es sein, dass dein Appetit ein bisschen nachlässt, genauso wie dein Laufpensum. Also iss nicht bis du dich unwohl fühlst, aber achte darauf, dass du dich gut ernährst!

Für weitere Ernährungstipps check unsere Seiten: Ultimate Running Nutrition Guide.

Wenn du es noch nicht gemacht hast, warum fügst du nach deinem Shakeout nicht eine Mobilitätssitzung hinzu? Ein paar sanfte Dehnübungen helfen dabei, die „Reisemuskeln“ zu lockern und dich vor dem Schlafengehen und dem Startschuss zu entspannen! Wenn du genug getrunken hast, dich gestärkt hast und für den Renntag bereit bist, versuch, früh ins Bett zu gehen. Am Tag vor einem großen Rennen kann es echt schwierig sein, gut zu schlafen, aber gib dein Bestes, damit du ausgeruht und voller Tatendrang bist.

Die offiziellen Startzeiten für jedes Rennen findest du unten, aber check bitte dein Renninformationspaket, um deine genaue Startzeit zu erfahren.

Für alle, die für einen guten Zweck laufen: Glückwunsch an für eure tolle Arbeit! Genieß die Unterstützung und die guten Wünsche deiner Familie und Freunde während der Trainingskilometer und dann von den Zuschauern am Renntag – du hast es dir verdient!

Vielleicht möchtest du in der Woche vor deinem Rennen noch ein paar letzte Trainings-Updates und Bilder hochladen und deine Spendenseite für wohltätige Zwecke erneut teilen. Du kannst dich auch an deine Wohltätigkeitsorganisation wenden, um ein paar gute Tipps dazu zu bekommen.

Ein Foto mit deiner Medaille im Ziel ist eine super Möglichkeit, um ein paar zusätzliche Spenden zu sammeln – vielleicht inspirierst du ja auch jemanden, der zum ersten Mal an einem Event teilnimmt!

Du bekommst mindestens 10 Tage vor deinem Rennen eine E-Mail von den Organisatoren, mit der du auf dein Event-Infopaket zugreifen kannst:.

Wenn du deine Startnummer nicht per Post bekommen hast oder aus dem Ausland kommst oder dich spät angemeldet hast, kannst du deine Startnummer am Samstag bei der Event-Ausgabe im Dynamic Earth abholen. Du musst deinen Ausweis und die Bestätigungs-E-Mail zeigen.

Wenn du deine Startnummer verloren hast, kannst du dir an der Startlinie gegen eine Gebühr von 5 £ eine Ersatznummer holen. Aber pass auf, dieser Bahnhof wird wahrscheinlich voll sein!

Event-Nummer Station – Samstag

Ort – Dynamic Earth (EH8 8AS)

Zeit – 07:30 – 18:00 Uhr

Event-Nummer Station – Sonntag

Ort – Potterrow Dome (EH8 9AL)

Zeit – 06:30 – 10:00 Uhr

Läufer dürfen nicht in schnellere Startblöcke rücken, aber es wird ihnen nicht verboten, sich nach hinten zu bewegen und in einem Startblock weiter hinter der Startlinie zu starten, damit sie mit Freunden oder Familie zusammen sein können. Wir empfehlen allen Läufern aber echt, in ihrem zugewiesenen Startbereich zu starten, weil jeder Läufer je nach seiner voraussichtlichen Zeit einem Startbereich zugewiesen wurde und die Anzahl der Läufer pro Startbereich begrenzt ist, damit alle Läufer genug Platz im Startbereich haben.

Die Aufregung vor dem Rennen sorgt für viel Trubel auf den Wegen zur Arbeit! Wegen der Straßensperren rund um die Festival-Routen, , solltest du deine Anreise unbedingt im Voraus planen,. Detaillierte Infos zu diesen Schließungen findest du hier: und.

Für die Rennen am Samstag kannst du mit der Straßenbahn (kurzer Fußweg von der Haltestelle „ St Andrew Square“), dem Bus „ “ ( , Lothian Services 6 und 35) oder dem Fahrrad (es gibt keine Fahrradabstellmöglichkeit vor Ort für die 5/10 km) zur Startlinie kommen.

Für die Rennen am Sonntag ist der Start in Potterow nur ein kurzer Spaziergang von der Princes Street entfernt. Es gibt auch viele Fahrradparkplätze am Zielbereich des Pinkie Road, aber keine Parkplätze für Autos , also bitte nicht mit dem Auto kommen! Ostküste und Lothian Bus Die Buslinien bringen dich in die Stadt und zwischen Start und Ziel.

EMF-Eventbusse fahren zwischen der Start-/Ziellinie und den Zuschauerplätzen für die Teamstaffel, den Halbmarathon und den Marathon. Tickets musst du aber vorher kaufen hier.

Der nächstgelegene Bahnhof zu Potterow ist Edinburgh Waverley (ca. 1,5 km zu Fuß). Die Bahnhöfe Musselburgh und Wallyford sind nur eine Meile vom Ziel entfernt. Das ist ein super Ort, um sich vor der gemütlichen Rückfahrt nach Edinburgh Waverley die Beine zu vertreten.

Die Route vom „ “ 5-km-Lauf „ “ geht los und endet in der Nähe des EMF Hubs bei Dynamic Earth, innerhalb des Holyrood Parks. Wenn du auf dem Queens Drive loslegst, kannst du schon früh einen Blick auf den St. Margaret’s Loch werfen und kommst nach etwa 2 km am Dunsapie Loch vorbei. Nachdem du die Ostseite des Arthur's Seat erklommen hast, geht's nur noch bergab bis zur Ziellinie am Holyrood Gait!

Der „ “ 10-km-Lauf „ “ folgt der gleichen Route zum Arthur's Seat, bevor es zurück über die Duddingston Low Road und durch Duddingston Village geht. Du fährst auf der Innocent Railway Road für die Kilometer 7&8, bevor du wieder den Queen's Drive hochfährst. Der letzte Kilometer geht nur noch bergab, sodass du dich auf einen krassen Sprint auf der Holyrood Gait freuen kannst!

Der „ “-Marathon und die Teamstaffel „ “ starten in Potterrow und enden in Musselburgh. Du fährst durch die Altstadt, schlängelst dich durch die Princes Street Gardens, bevor du wieder auf die Royal Mile abbiegst und nach Osten in Richtung Küste fährst, bis zum Wendepunkt am Gosford House. Von hier aus geht's auf einer schönen flachen Strecke bis zum Ziel auf den Sportplätzen der Pinkie School!

Der Halbmarathon „ “ ( ) läuft genau dieselbe Route entlang der Küste, dreht aber schon früher um, nämlich im Dorf Prestonpans.

Mehr Infos zur Route, wie Erste-Hilfe-Stationen, Wasserstationen und so weiter, findest du auf der offiziellen Karte der Route hier!

Das Tempo zu halten kann echt knifflig sein, vor allem beim ersten Abstieg direkt nach dem Start! Man kann leicht zu hart loslegen, also pass bitte auf. Kläre vor dem Start die letzten Details, wie du Runna nutzen willst (z. B. auf deinem Handy oder mit einem anderen Gerät), einschließlich der Audio-Hinweise und der Wahl des Zieltempos oder RPE. Warum probierst du nicht mal dein Training für den Wettkampftag während deines Shakeouts aus und löschst dann die Aufzeichnung?

Bitte lade alle Playlists im Voraus herunter und öffne deine Runna-App, bevor du an die Startlinie kommst! Denk dran, dass es bei so vielen anderen Läufern um dich herum zu Problemen mit der Signalqualität und der Bluetooth-Verbindung kommen kann. Wenn du Kopfhörer benutzt, achte darauf, dass sie zum sicheren Laufen geeignet sind, und schalte deine Musik vielleicht für die ersten paar Kilometer aus – auf den Straßen kann es ziemlich voll sein! Genauso kannst du die tolle Unterstützung vom Publikum und den anderen Läufern genießen – vielleicht spar dir ein paar Powerballaden oder motivierende Songs für die anstrengenden letzten Etappen auf!

Hier sind noch ein paar Tipps zu Tempo für dich!

Eines der schwierigsten Dinge ist es, sich nach dem Rennen mit Freunden, Familie und dem Support-Team zu treffen. Überlass ihnen die Planung ihrer Zuschauerplätze, aber schlag einen Treffpunkt für die Feierlichkeiten nach dem Rennen vor! Schau doch mal bei Edinburgh Marathon Spectator Guide vorbei, um ein paar super Tipps zu bekommen.

Nachdem du deine Medaille, dein Finisher-T-Shirt und deinen Schlüsselanhänger, eine Flasche Wasser und einen Snack bekommen hast, bist du entweder am Fuße der Royal Mile (10/5 km) oder auf den Sportplätzen der Pinkie School (Halbmarathon/Vollmarathon).

Du hast sicher schon viel Erfahrung mit der Aufzeichnung deiner Läufe mit Runna, also würden wir dir raten, die gleiche Methode zu verwenden, mit der du bisher trainiert hast. Bitte denk dran, dass es wegen der hohen Gebäude und der vielen Läufer zu Problemen mit deinem GPS kommen kann und das Hochladen deiner absolvierten Laufstrecke etwas länger als normal dauern kann.

Aber keine Panik! Speicher einfach deine Aktivität und aktualisiere deine Runna-App, wenn du ein stärkeres Signal oder eine WLAN-Verbindung hast. Weitere Tipps zur Fehlerbehebung bei häufigen GPS-Problemen findest du unter ,,und .

Wenn du noch Fragen hast, kannst du dich jederzeit an unser Kundenservice-Team wenden. Wir haben einen eigenen Posteingang für unsere Edinburgh Marathon Runna!

Du hast es geschafft! Was für eine Reise!

Schnapp dir was zu trinken, hol dir 'nen Snack, mach deine Schnürsenkel locker und versuch, dich nicht gleich hinzusetzen! Zieh dir dein warmes Oberteil an, zeig deine Medaille (du hast sie dir verdient) und geh zu deinem Support-Team, um dich ein bisschen zu dehnen und nach dem Rennen zu feiern!

Schau dir das Video unten an, um noch mehr Top-Tipps unserer Trainer für den Renntag zu bekommen!