Es ist die Rennwoche! Die harte Arbeit ist getan, die Musik fließt, die Stimmung ist perfekt und du hast (hoffentlich) deine Ernährungsstrategie perfektioniert. Denk an deine Tanzschuhe, denn es ist Zeit zu feiern! 🤩👟

Vergiss nicht, dich mit deinen anderen Runna über den Big Half-Bereich in der Runna-App zu vernetzen! Diese findest du unter Community: hier 🧡 Hier kannst du all deine Fragen rund um das Rennen vor dem großen Tag stellen, einschließlich Streckentipps, Ernährungsberatung und Unterstützung während deiner Tapering-Woche!

Bitte beachte, dass diese Informationen für das Big Half Event 2024 gelten. Halte Ausschau nach einer aktualisierten Version, sobald weitere Details für 2025 bekannt gegeben werden!

🤳 Soll ich meine Wohltätigkeit wieder teilen?

Für diejenigen unter euch, die für eine Wohltätigkeitsorganisation laufen: Gratulation zu eurer tollen Arbeit! 👏

Genieße die Unterstützung und die guten Wünsche deiner Familie und Freunde während der Trainingskilometer und die der Zuschauer am Renntag - du hast es dir verdient! 🧡

Vielleicht möchtest du in der Woche vor deinem Rennen noch ein paar letzte Trainings-Updates und Bilder hochladen und deine Spendenseite für wohltätige Zwecke erneut teilen. Du könntest dich auch an deine Wohltätigkeitsorganisation wenden, um ein paar Tipps zu erhalten.

Ein Foto mit deiner Medaille im Ziel ist eine tolle Möglichkeit, um die Spendenbereitschaft zu erhöhen - vielleicht inspirierst du ja auch jemand anderen, seinen ersten Wettkampf in Angriff zu nehmen!

💼 Was sollte ich einpacken?

Es ist wichtig, dass du deine Laufschuhe, deine Kleidung, deine Ladekabel und -geräte sowie deine Lebensmittel gut verpackst! Wenn du am Tag reist, übernachtest oder länger bleibst, brauchst du vielleicht mehr Sachen. Hier sind jedoch ein paar hilfreiche Optionen für race day selbst:

Deine Laufkleidung (getragen, da es nur wenige Möglichkeiten gibt, sich umzuziehen), Schuhe für das Rennen und Sicherheitsnadeln für deine Startnummer.
Alle Gels, Kaugummis oder andere Sporternährungsprodukte, die du bisher verwendet hast
(denke daran, dass es am Renntag nichts Neues gibt). Gels können herausfallen, also nimm ein Ersatzgel mit, nur für den Fall!
Scheuercreme ist immer gut, um sich in letzter Minute zu schützen!
Ein Snack und etwas Wasser für deine morgendliche Reise zur Startlinie.
Ein Pullover und/oder eine Mülltüte, um warm zu bleiben. Alte Kleidung, die beim Start weggeworfen wird, wird von der Heilsarmee gesammelt und ebenfalls an chaity gespendet. Wenn du dich für eine alte Jogginghose entscheidest, achte darauf, dass du sie leicht über deine Schuhe ziehen kannst.
Dein Event-Paket und eine Tasche mit allem, was du nach dem Event brauchst. Dazu gehören ein warmes Oberteil, Ersatzsocken und Blasenpflaster, ein Erholungssnack (z. B. ein Protein-Flapjack) und so wenig Wertsachen wie möglich!
Dein Telefon, deine Uhr, deine Kopfhörer und Runna! Lade alle Power-Playlists im Voraus herunter, lade alles in der Nacht davor auf und stelle sicher, dass du dein Tracking am Renntag getestet hast.
Die Toiletten können schon vorher ziemlich voll sein. Um auf Nummer sicher zu gehen, solltest du ein paar Ersatztoilettenrollen mitbringen.

🤔 Soll ich am Tag vorher laufen?

Manchmal können Tapering oder ein paar Tage Auszeit vom Laufen dazu führen, dass sich deine Beine so anfühlen, als hätten sie "vergessen, wie man läuft"! Manche Läuferinnen und Läufer schwören auf einen kurzen, leichten Lauf am Tag vor einem Rennen - vielleicht sogar nur eine Meile oder 1 km - um sich zu vergewissern, dass sie noch einen Fuß vor den anderen setzen können.

Tu, was für dich funktioniert. Wenn ein leichter Lauf am Tag vor einem "Long Run" im Training gut funktioniert hat, warum nicht bei diesem Muster bleiben? Alternativ kannst du das Shakeout auslassen und stattdessen sanfte Schaumstoffrollen oder Beweglichkeitsübungen machen 🙏

Im Zweifelsfall solltest du dich an deinen Plan halten und dir die Anleitung von Coach Steph für Shakeout-Läufe durchlesen hier.

🥪 Was sollte ich am Tag vor dem Rennen essen?

In den Tagen vor dem Rennen solltest du darauf achten, dass ½ deiner Mahlzeiten aus Kohlenhydraten besteht und die üblichen Snacks durch kohlenhydrathaltige Ersatzmahlzeiten ersetzt werden. So stellst du sicher, dass die Glykogenspeicher in deinen Muskeln für den Wettkampftag vollständig aufgefüllt sind! Achte darauf, dass du mit Wasser und eventuell auch mit Elektrolytgetränken gut hydriert bist.

Halte dich am Tag vor deinem Rennen an einfache Lebensmittel, die du gerne isst, und vermeide alles, was zu scharf ist! Nudeln, Reis, Kartoffeln und andere leicht verdauliche Kohlenhydrate sind perfekt. Es kann sein, dass dein Appetit gegen Ende deines Taperings etwas nachlässt, weil dein Laufpensum abnimmt

Weitere Ernährungstipps findest du in unserem Ultimate Running Nutrition Guide.

💪 Letzte Vorbereitungen & offizielle Startzeiten

Falls du das noch nicht getan hast, kannst du nach deinem Shakeout eine Mobility-Session einbauen Ein paar sanfte Dehnübungen helfen, die "Reisemuskeln" zu lockern und die Entspannung zu fördern, bevor du schlafen gehst und der Startschuss ertönt! Wenn du genug getrunken, getankt und dich für den Renntag vorbereitet hast, solltest du früh ins Bett gehen. Schlafen kann am Tag vor einem großen Rennen schwierig sein, besonders in den wärmeren Monaten, aber tu dein Bestes, um sicherzustellen, dass du ausgeruht und startklar bist.

🎽 Woher soll ich meine Nummer bekommen?

Du solltest dein Event Pack bis Dienstag, den 27. August, mit der Post erhalten haben. Darin befinden sich deine Startnummer, Sicherheitsnadeln und der Seesack für die Gepäckabgabe.

Wenn du aus dem Ausland kommst, kannst du dein Veranstaltungspaket am Samstag, den 31. August, zwischen 10:00 und 18:00 Uhr abholen :

Marathon Haus

190 Dover Street

London

SE1 4YB

Es kann sein, dass du deinen Ausweis und deine Bestätigungs-E-Mail vorzeigen musst.

Wenn du deine Nummer verloren hast oder dein Paket bis Dienstag, den 27. August, nicht angekommen ist, kannst du ein Ersatzformular ausfüllen. Bitte hole dein Ersatzpaket zwischen 10:00 und 18:00 Uhr an der oben angegebenen Adresse ab.

⏰ Versammlungsbereiche und Startzeiten

Die offiziellen Startzeiten für jedes Rennen sind unten aufgelistet und auf der Website des Veranstalters zu finden. Bitte überprüfe aber deine Event Guide E-Mail für deine zugewiesene Ankunftszeit und deine spezifische Startzeit!

Beide Sammelplätze führen zur gleichen Startlinie, aber es ist wichtig, dass du zum richtigen Platz gehst. Auf dem Weg zum Start kannst du dich mit Freunden aus dem anderen Sammelgebiet treffen.

Wenn deine Startnummer mit Nbeginnt, musst du dich zum North Sammelplatz begeben.

Wenn deine Startnummer mit einem Sbeginnt, gehst du zum South Assembly Area

Nach den Eliterennen startet die erste Massenwelle um 8:30 Uhr und folgt alle 10 Minuten bis zur letzten Welle um 10:00 Uhr. Der Buchstabe auf deiner Startnummer bezieht sich auf deine Startwelle (A-K).

Läuferinnen und Läufer dürfen nicht nach vorne in schnellere Wellen laufen, aber du kannst zurücklaufen, um dich Freunden oder deiner Familie anzuschließen. Wir empfehlen dir jedoch dringend, in der dir zugewiesenen Startwelle zu starten, da diese auf deiner voraussichtlichen Zeit basiert. Die Anzahl der Läuferinnen und Läufer in jeder Welle ist begrenzt, damit du im Startbereich und auf den Straßen genug Platz hast.

🚋 Wie komme ich zur Startlinie?

Der Trubel vor dem Rennen sorgt für viel Betrieb auf dem Weg! Aufgrund der Straßensperrung rund um die Rennstrecke und der Bauarbeiten, die die Züge auf der Südseite beeinträchtigen, bitten wir dich dringend, deine Anreise im Voraus zu planen. Ausführliche Reiseinformationen findest du hier.

Der nächstgelegene Bahnhof für den südlichen Versammlungsbereich ist London Bridge, für den nördlichen Versammlungsbereich sind die U-Bahnstation Tower Hill und die DLR-Station Tower Gateway am nächsten.

🗺 Wo werde ich laufen?

Der Big Half beginnt auf dem Highway in der Nähe der Tower Bridge, geht in Richtung Canary Wharf und führt in einer Schleife über die Tower Bridge zurück zum Ziel an der Cutty Sark ⚓️

Der New Balance Big Relay folgt der gleichen Route, mit Wechselpunkten in Canary Wharf (3 Meilen), Wapping High Street (~6 Meilen)und Rotherhithe (~9 Meilen).

Die Big Mile ist eine fantastische kostenlose Veranstaltung für die ganze Familie, die am Bahnhof von Greenwich beginnt und mit einer Medaille an der Cutty Sark endet!

Weitere Informationen zu den Strecken, einschließlich Erste-Hilfe-Stationen, Wasserstationen und mehr findest du auf der offiziellen Streckenkarte hier!

🏃 Wie sollte ich am Renntag mein Tempo bestimmen?

Das Pacing kann knifflig sein, vor allem wenn es von der Startlinie aus bergab geht! Es kann leicht passieren, dass man zu hart wird, also sei bitte vorsichtig. Kläre vor dem Start die letzten Details, wie du Runna nutzen willst (z. B. auf deinem Handy oder mit einem anderen Gerät), einschließlich der Audio-Hinweise und der Wahl des Zieltempos oder RPE. Warum übst du nicht dein Training vom Renntag während deines Shakeouts und löschst die Aufzeichnung? ⌚️

Bitte lade alle Playlists im Voraus herunter und öffne deine Runna-App, bevor du an die Startlinie kommst! Sei dir bewusst, dass du bei so vielen anderen Läufern um dich herum Probleme mit der Signalqualität und der Bluetooth-Verbindung haben könntest. Wenn du Kopfhörer benutzt, achte darauf, dass sie für sicheres Laufen geeignet sind, und schalte deine Musik auf den ersten Kilometern aus - auf den Straßen kann es ziemlich voll werden! Vielleicht möchtest du aber auch einfach nur die fantastische Unterstützung durch die Menge und die anderen Läufer genießen - vielleicht sparst du dir ein paar Power-Balladen oder aufputschende Jams für die harten letzten Etappen auf! 🎤🥁

Hier sind noch ein paar weitere Tipps zum Renntempo auch für dich!

🛰️ Wie gehe ich mit GPS-Problemen am Tag der Veranstaltung um?

Du hast sicher schon viel Erfahrung mit der Aufzeichnung deiner Läufe mit Runna, also würden wir dir raten, die gleiche Methode zu verwenden, mit der du bisher trainiert hast. Bitte sei dir bewusst, dass es aufgrund der hohen Gebäude und der vielen Läufer zu Problemen mit deinem GPS kommen kann und dass es etwas länger dauern kann, bis dein Ergebnis hochgeladen ist als normal.

Aber bitte keine Panik! Achte nur darauf, dass du deine Aktivitäten speicherst und deine Runna-App aktualisierst, wenn du ein stärkeres Signal oder eine Wi-Fi-Verbindung hast. Weitere Tipps zur Behebung häufiger GPS-Probleme findest du auch hier.

Wenn du weitere Probleme hast, kannst du dich gerne an unser Customer Experience Team wenden. Wir werden dir so schnell wie möglich helfen! 🙏

🔜 Wie geht es nach dem Rennen weiter?

Du hast es geschafft: 13,1 Meilen bzw. 21,1 km sind geschafft - was für eine Reise! 🥳🏅

Nachdem du deine Medaille und das langärmelige Finisher-T-Shirt (falls du dich dafür entschieden hast) sowie eine Flasche Wasser und Lucozade erhalten hast, findest du dich entweder im Festival Village im Greenwich Park wieder. Nimm dir ein Getränk, iss einen Snack, lockere deine Schnürsenkel und versuche, dich nicht sofort zu setzen! 😅

Zieh dir ein warmes Oberteil an, zeige deine Medaille (du hast sie dir verdient) und geh zu deinem Betreuerteam, um dich ein wenig zu dehnen und zu feiern! 🎉

Wenn du fertig bist, sende deine Renndetails an unser Formular für die wöchentliche Rennzusammenfassung hier um auf unserem Instagram zu erscheinen! 📸

👋 Wie treffe ich mich danach mit Freunden und Familie?

Eine der schwierigsten Aufgaben ist es, sich nach dem Rennen mit Freunden und Familie zu treffen. Überlasse ihnen die Planung ihrer Zuschauerplätze, aber schlage einen Treffpunkt in der Festival Area für die Feierlichkeiten nach dem Rennen vor! Es gibt eine praktische Auswahl an A-Z-Zeichen, die du dafür verwenden kannst, also sieh zu, dass du dich vorher darauf einigst.

Auf dem Festivalgelände wird wahrscheinlich viel los sein, also ist es auch eine gute Idee, deinen Heimweg zu planen. Die lokalen Busse werden in Greenwich verkehren, aber du kannst auch zum Bahnhof Greenwich, zum Cutty Sark DLR und zur Maze Hill Station fahren.