Der jüngste Neuzugang bei den Abbott World Marathon Majors wird im August eine Rekordzahl von 35.000 Läufern begrüßen. Die Route zeigt einige der berühmtesten Sehenswürdigkeiten Sydneys. Sie beginnt in North Sydney, führt über die berühmte Harbour Bridge und endet am atemberaubenden Sydney Opera House.

Wenn der Renntag näher rückt, ist es völlig normal, dass du nervös und aufgeregt bist. Damit du dich sicher und gut vorbereitet fühlst, haben wir alles zusammengestellt, was du für diese Woche wissen musst, zum Beispiel wie du dich anmeldest: und wie du am On x Runna Shakeout Run vor dem Rennen teilnimmst: und On's Soft Moments Lounge, wo du dich vor dem Rennen entspannen und deine Beine für den großen Tag auffrischen kannst!

Auf der offiziellen Renn-Website findest du alle Informationen zu deiner Startnummer oder andere spezielle Informationen zum Renntag.

Runna steht in keiner Verbindung zum TCS Sydney Marathon und wird von diesem nicht unterstützt.

Manche Läufer finden, dass ein kurzer, leichter Lauf am Vortag hilft, die Beine auszuschütteln und die Nerven zu beruhigen. Wenn das in der Vergangenheit für dich funktioniert hat, dann mach es! Wenn nicht, kannst du stattdessen ein leichtes Foam Rolling oder Stretching machen. Vielleicht wäre auch ein Spaziergang eine Option, um die Beine frisch zu halten!

Mach beim „ On x Runna Shakeout Run” mit: am Samstag, den 30. August – start entspannt ins Rennwochenende und mach dich fit für den großen Tag.

Du kannst auch die Soft Moments Lounge von On besuchen, die vom 28. bis 31. August geöffnet ist. Dort kannst du dir die besten Tipps von Coach Ben von Runna für den Renntag anhören, die dir helfen, deine Nervosität vor dem Rennen zu überwinden und dich frisch und selbstbewusst zu fühlen!

Komm um 08:30 Uhr zum On Soft Hub (85 Clarence St., Sydney). Komm ins Hub, um dich fertig zu machen und die letzten Tipps fürs Rennen vom Runna-Team zu bekommen. Der Shakeout-Lauf geht um 9:00 Uhr los. Mehr Infos findest du hier:. 📌

Das Packen für den Renntag ist entscheidend. Das ist nicht nur wichtig, um sicherzustellen, dass du nichts Wichtiges vergessen hast, sondern auch, um die Vorfreude auf das Rennen zu steigern. Hier sind einige Dinge, die du beachten solltest:

Ziehe dein Outfit für den Renntag an, bevor du dich morgens auf den Weg zum Rennen machst. Sydney im späten August markiert den Übergang vom Winter zum Frühling und bietet kühle und angenehme Bedingungen zum Laufen. Die Temperaturen liegen in der Regel zwischen 9°C und 18°C (48°F bis 64°F).

Das Wetter in Sydney kann zu dieser Jahreszeit zwar etwas Regen enthalten, ist aber mit etwa 8 bis 10 Regentagen in diesem Monat normalerweise moderat. Die Schauer sind in der Regel kurz und haben kaum Auswirkungen auf das Rennen, sodass die Bedingungen für Marathonläufer ideal sind. Behalte dies im Hinterkopf, wenn du race-day fit Optionen packst! Es wird auch empfohlen, einen Lichtschutzfaktor zu tragen, um dich vor der starken Sonne zu schützen! Top-Tipp: stecke deine Startnummer schon am Vorabend an deine Ausrüstung, damit du am Morgen keinen Stress in letzter Minute hast.

Packe alle Gels, Kauartikel oder Snacks ein, die du im Training benutzt hast. Auf der Strecke werden Gele verteilt, aber bring deine eigenen mit, damit du vorbereitet bist.

Es ist eine gute Idee, einen alten Pullover und vielleicht eine leichte wasserdichte Jacke mit an den Start zu nehmen, um warm und trocken zu bleiben. Es kann ziemlich kühl sein am frühen Morgen in Sydney Ende August, auch wenn die Vorhersage einen sonnigen Tag ankündigt. Wir empfehlen dir, eine Schicht zu haben, die du gerne ablegen kannst, bevor du losläufst. In den vergangenen Jahren werden diese Gegenstände oft an der Startlinie gesammelt für die Wiederverwendung oder das Recycling, so dass es eine praktische Möglichkeit ist, sich vor dem Rennen bequem zu halten.

Packe ein warmes Oberteil, Ersatzsocken, Blasenpflaster und einen Snack für die Zeit nach dem Rennen ein.

Lade dein Handy, deine Uhr und deine Kopfhörer am Abend vorher auf. Lade alle notwendigen Playlists herunter, die dich durch die härteren Momente bringen werden.

In der Woche vor deinem Rennen solltest du es dir einfach machen und vertraute, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Nudeln, Reis, Brot und Kartoffeln zu dir nehmen, damit du genug Energie hast und dein Magen zufrieden ist. Carb-Loading kann dir helfen, dich satt zu fühlen, ohne es zu übertreiben.

Verteile deine Kohlenhydrate über den Tag und halte dich an Lebensmittel, die du im Training genossen hast. Vermeide alles, was zu fett, scharf oder neu ist - es ist nicht die Zeit für Überraschungen! Halte dich gut hydriert und verzichte auf Alkohol, um gut zu schlafen. Ruhe dich aus, trinke Wasser und fühle dich bereit, loszulegen.

Weitere Informationen zur Ernährung in der Rennwoche findest du hier: .

Wenn du gepackt, getankt und getrunken hast, solltest du eine leichte Bewegungseinheit in deine Schlafroutine einbauen. Dehnen kann helfen, Verspannungen zu lösen und dich auf einen erholsamen Schlaf vor dem Renntag vorzubereiten.

Bitte entnehme deinem Event Information Pack / deiner E-Mail Informationen über deinen Startbereich, die Nummer der Welle und die Uhrzeit.

Stell dir den Wecker und wir empfehlen, alle Vorbereitungen am Vorabend abzuschließen. Der Vormittag ist zum Tanken, Reisen und zur Bewältigung der aufgeregten/nervösen Energie da!

Der Sydney Marathon 2025 startet im North Sydney Oval und endet am ikonischen Sydney Opera House.

Die Anreise ist ganz einfach, denn der kostenlose öffentliche Nahverkehr ist in deiner Teilnahmegebühr enthalten. Läufer der Startgruppen A, B, E und F sollten Victoria Cross oder North Sydney Stationansteuern, während Läufer der Startgruppen C und D Crows Nest Stationnutzen sollten. Die Sonderzüge werden am Renntag schon früh fahren, um einen reibungslosen Zugang für alle Teilnehmer zu gewährleisten. Wir empfehlen dir, deine Reise im Voraus zu planen, um einen reibungslosen Vormittag zu gewährleisten!

Wichtiger Tipp: Vermeide es, mit dem Auto zu fahren, da die Hauptstraßen zwischen North Sydney und Kingsford von 3:30 Uhr bis 3:00 Uhrgesperrt werden.

Das Rennen beginnt auf eine der ikonischsten Arten, die es gibt: über die Sydney Harbour Bridge. Was für eine Art, deine Marathonreise zu beginnen!

Die Strecke schlängelt sich durch historische Stadtteile wie The Rocks und Circular Quay, das geschäftige CBD und die üppigen Centennial Parklands, bevor sie in die Eastern Suburbs führt. Die Läufer kehren dann ins Stadtzentrum zurück und erreichen das Ziel auf dem Vorplatz des Sydney Opera House. Ein ziemlich kultiger Abschluss, wenn du uns fragst!

Weitere Informationen über den Kurs findest du auf der offiziellen Website unter.

Du hast die Möglichkeit, das von Runna angebotene Training am Renntag voll auszuschöpfen. Erwarte Tempo-Warnungen und Audio-Hinweise, ähnlich wie bei deinen Trainingsläufen, damit du auf Kurs bleibst. Bei der Aufregung an der Startlinie kann es schwierig werden, das Tempo zu halten. Um zu vermeiden, dass du zu schnell losläufst, solltest du deine Routine für den Renntag während deines Shakeout-Laufs üben. Lade deine Wiedergabelisten herunter, richte Runna für Tempo- oder RPE-Anweisungen ein und stelle sicher, dass deine Geräte voll aufgeladen sind.

Bei einer flachen Strecke empfehlen wir, mit einem angenehmen Tempo zu beginnen und nach der Hälfte der Strecke möglichst einen negativen Split zu erreichen. Die Unterstützung entlang der Strecke ist unglaublich, und du wirst das Erlebnis wirklich genießen! Versuche, dich nicht darum zu kümmern, was andere Läufer tun, konzentriere dich auf dein Rennen und höre auf die Menschenmassen, die dich die ganze Zeit anfeuern werden.

Hier sind noch ein paar weitere Tipps auf marathon pacing für dich!

Bei so vielen Läufern und in einer belebten Stadt können die GPS-Signale auf Sydney gelegentlich lückenhaft sein. Bleib bei deiner gewohnten Methode, deine Läufe auf Runna aufzuzeichnen, und sei darauf vorbereitet, dass sich das Hochladen deiner Renndaten verzögern kann. Wenn du Probleme hast, speichere deine Aktivitäten und aktualisiere die App, wenn du ein stärkeres Signal oder Wi-Fi hast.

Die Strecke des Sydney Marathon bietet zwar viele offene Abschnitte, wie die Harbour Bridge, die Centennial Parklands und die Eastern Suburbs, aber einige Gebiete, wie The Rocks, Circular Quayund das CBD, sind von hohen Gebäuden gesäumt, die zu kurzen GPS-Störungen führen können. Keine Panik, vertraue auf dein angeborenes Tempo, das du aus dem Training kennst, und lass die Dinge während deines Laufs auf sich beruhen!

Weitere Tipps zur Fehlerbehebung bei häufigen GPS-Problemen findest du hier

Du hast es geschafft! Jetzt ist es Zeit zu feiern! 🏅

Nimm dir ein Getränk, lockere deine Schnürsenkel und nimm dir etwas Zeit, um dich zu strecken und den Moment zu genießen.

Viel Erfolg bei deinem 2025 TCS Sydney Marathon und vor allem viel Spaß! Du schaffst das!

Sieh dir die Sehenswürdigkeiten an und hab die beste Zeit - wir begleiten dich auf Schritt und Tritt.

Schau dir das Video unten an, um mehr von den Top-Tipps unserer Trainer für den Renntag zu erfahren!