Irse de vacaciones es un momento emocionante, ya sea un viaje a la playa, una escapada a la nieve o simplemente una semana fuera. Con el «Modo Vacaciones» (o «Modo Holiday», para los corredores norteamericanos), puedes adaptar tu plan de entrenamiento a tu viaje, lo que te permite mantener tus objetivos de forma física sin perder de vista tus metas y, al mismo tiempo, te da la flexibilidad necesaria para disfrutar de tu viaje.
¿Qué es el modo Vacaciones?
El modo Vacaciones es una función de la aplicación Runna que te permite:
Personaliza tu plan de entrenamiento durante las vacaciones, tanto si te apetece salir a correr todos los días como si prefieres tomarte un descanso.
Ajusta tu plan para adaptarlo a los tipos de entrenamiento que quieras mantener mientras estés fuera.
Adapta automáticamente tu progresión de kilometraje, semanas de descarga y tipos de entrenamiento en función de tus preferencias de vacaciones.
Esto garantiza que tu plan de carrera se adapte a tus objetivos sin estrés innecesario.
Cómo adaptar tu plan para las vacaciones
Para que tu plan se adapte a tu viaje, tendrás que añadir unos días festivos. Para ello:
Ve a la pestaña «Plan» → Pulsa en «Gestionar plan» → Selecciona «Días festivos » en «Adaptar tu plan» → Pulsa en «Añadir día festivo/vacaciones»
Selecciona las fechas de inicio y finalización de tu viaje (entre 3 y 21 días)
Elige cómo te gustaría entrenar mientras estás fuera. Las opciones de las que dispondrás dependen del tipo de plan que tengas. Estos pueden ser:
Carreras fáciles, largas y intensas (todos los entrenamientos): esto significaría que te gustaría mantener tu programa completo de entrenamientos durante las vacaciones.
Carreras fáciles y largas: para planes de entrenamiento de media maratón o carreras más largas
Entrenamientos fáciles y de velocidad: para planes de carrera de fondo en los que la distancia es inferior a una media maratón
Solo carreras suaves: tómatelo con calma y relájate
No tengo pensado presentarme: ¡descanso total, sin juicios!
Si quieres eliminar las sesiones de «Fuerza», «Yoga» o «Pilates» durante tus vacaciones, activa la opción «Eliminar entrenamientos que no sean de carrera».
Escribe un nombre para tus vacaciones (por ejemplo, «Escapada a la playa en julio»)
Revisa el resumen de los cambios. Runna te mostrará cualquier efecto que pueda tener en tu tiempo de carrera, el kilometraje o tu calendario.
Una vez que lo confirmes, reorganizaremos automáticamente las semanas de descarga, ajustaremos los tipos de entrenamiento y la progresión del kilometraje, y te enviaremos una notificación push cuando terminen tus vacaciones para animarte a retomar la rutina.
¿Qué pasa después de tus vacaciones?
Tu plan de entrenamiento se reanuda automáticamente después de tus vacaciones con ajustes adaptados a tu nivel de forma física.
Recibirás una notificación push recordándote que vuelvas a tu rutina.
Por qué es importante ajustar tu plan
Tomarte tiempo libre o reducir tu entrenamiento puede afectar a tu progreso, especialmente si te estás preparando para una carrera. El modo Vacaciones garantiza que tu plan sea personalizado para minimizar el impacto en tus objetivos.
Tanto si te relajas junto a la piscina como si te enfrentas a un sendero de montaña, esta función mantiene tu entrenamiento flexible y sin estrés.
Cómo eliminar un día festivo
Puedes eliminar un día festivo de tu plan:
Ir ala pestaña «Plan»
Toca « » (Plan de gestión) «» (Plan de gestión)
Pulsa en la pestaña «Vacaciones » en «Adapta tu plan»
Pulsa en «Descartar festivo».
Si eliminas un día festivo, tu plan volverá a su estructura original.
Preguntas frecuentes
¿Por qué no puedo añadir un día festivo?
Si tienes problemas para añadir una fiesta, comprueba lo siguiente:
Versión de la aplicación: Asegúrate de que utilizas la versión 7.2 o posterior.
Tipo de plan: El «Modo vacaciones» está disponible para la mayoría de los planes, excepto para los planes de estilo antiguo, como Hyrox, Fitness funcional, Postparto, Recuperación tras una lesión y Recuperación tras una carrera. Si estás siguiendo uno de estos planes y necesitas tomarte un descanso, simplemente deja esas sesiones sin marcar; no las marques como «Completadas» ni pulses «Saltar sesión». Cuando vuelvas al entrenamiento, aparecerá una ventana emergente de «Reajuste del plan» para ayudarte a retomar el ritmo.
¿Qué pasa si quiero cambiar mi tipo de entrenamiento después de que empiecen mis vacaciones?
Actualmente, no puedes editar tus preferencias de vacaciones una vez iniciadas, ¡pero esto está en nuestra hoja de ruta de desarrollo!
¿Puedo coger vacaciones de más de 21 días?
No, la duración máxima de las vacaciones es de 21 días. Para escapadas más largas, te recomendamos que empieces un nuevo plan, ya que tu forma física puede cambiar significativamente. Técnicamente, puedes acumular vacaciones, pero no es aconsejable para un entrenamiento óptimo.
¿Cuántas vacaciones puedo añadir?
¡No hay límite! Sin embargo, las pausas frecuentes pueden reducir la eficacia general de tu plan. Puedes añadir tantos como necesites; solo ten en cuenta que esto podría reducir ligeramente el resultado global de tu plan o tu objetivo de entrenamiento.
¿Puedo añadir un día festivo que ya haya pasado?
No, no puedes añadir un día libre en el pasado si ya te has tomado un descanso del entrenamiento. Esto es lo que puedes hacer:
Si te has perdido alguna sesión, simplemente deja esos entrenamientos sin marcar; no los marques como «Completados» ni pulses «Saltar entrenamiento».
Cuando estés listo para retomar el entrenamiento, aparecerá una ventana emergente titulada «Reajuste del plan » en la parte inferior de las pestañas «Hoy » y/o «Plan ». Esto te permitirá adaptar tu plan, con opciones que varían en función del número de entrenamientos que te hayas perdido.
¿Añadir un día festivo modificará la duración de mi plan?
No. El «Modo vacaciones» adapta las sesiones al margen de tiempo del que ya dispones y, por lo general, no modifica la duración del plan ni la fecha de finalización. No ampliará la duración de un plan más allá de las 26 semanas, a menos que modifiques manualmente las fechas del plan o inicies uno nuevo.
¿Cuánto tiempo puede durar unas vacaciones?
Puedes establecer unas vacaciones de entre 3 y 21 días de duración.
Si tu descanso dura más de 21 días, te recomendamos que empieces un nuevo plan cuando estés listo para volver, ya que tu forma física puede haber cambiado durante ese tiempo.
Si necesitas suspender temporalmente tu plan por cualquier otro motivo, consulta ¿Necesitas suspender temporalmente tu plan?
¿Necesitas más ayuda?
Si necesitas más ayuda o tienes alguna otra duda, ponte en contacto con nosotros a través del canal de asistencia de la aplicación y haremos todo lo posible por ayudarte.