Runna está pensada principalmente para el running, pero muchos corredores también montan en bicicleta, nadan, practican otros deportes o realizan otras actividades de entrenamiento cruzado además de seguir su plan. En este artículo se explica qué actividades distintas del running admite Runna, cómo registrar sesiones de ciclismo, natación y otras actividades distintas del running, y qué carreras programadas puedes sustituir por entrenamiento cruzado.
¿Qué ejercicios complementarios puedo hacer en Runna?
¿Qué actividades que no sean de running puedo añadir o realizar con Runna?
Puedes añadir los siguientes entrenamientos que no son de carrera junto con tu plan de Runna:
Entrenamiento de fuerza: consulta la sección «Cómo añadir entrenamiento de fuerza a tu plan de Runna » para saber cómo añadir y gestionar las sesiones de fuerza.
Yoga, Pilates y estiramientos & Estabilidad: consulta «Cómo añadir yoga, pilates y estiramientos» & Estabilidad a tu plan Runna para saber cómo añadir y gestionar estas sesiones.
Fuerza, yoga, pilates y estiramientos & Las sesiones de estabilidad se pueden añadir directamente a través de Plan → Gestionar plan. Nota: Estas sesiones son entrenamientos adicionales que no forman parte del plan de carrera adaptativo; es decir, no influirán en tu cumplimiento del plan, en las recomendaciones de intensidad ni en las adaptaciones del plan.
¿Qué actividad que no sea correr no es compatible con Runna?
Los entrenamientos de entrenamiento cruzado que no sean de fuerza, yoga, pilates o estiramientos & ni de estabilidad no se incluirán en tu plan, como por ejemplo:
Ciclismo (en interior o al aire libre)
Natación
Entrenamientos de remo o en máquina elíptica
Deportes, juegos o partidos (fútbol, baloncesto, tenis, senderismo, etc.)
Cualquier otra actividad que no sea correr
Estas actividades no pueden programarse como parte de tu plan, ni contabilizarse a efectos del cumplimiento del mismo, ni utilizarse para influir en las adaptaciones del plan. No obstante, puedes registrarlas como «Actividades» una vez que las hayas realizado.
Cómo registrar el entrenamiento cruzado y las actividades que no son de carrera
Aunque no puedes programar ni añadir sesiones de ciclismo, natación o otros deportes a tu plan de entrenamiento de carrera, sí puedes registrarlas como «Actividades» para tener todo tu entrenamiento en un solo sitio.
Ve a la pestaña «Actividades» de
Pulsa el icono «+» ( arriba a la derecha)
Elige el tipo de actividad: ciclismo, natación o entrenamiento
Añadir duración, distancia y esfuerzo
Pulsa en « » y, a continuación, en «Continuar». Revisa la actividad y, si lo deseas, añade una descripción o algunas notas.
Toca Guardar
La actividad que hayas registrado aparecerá en tu historial de actividad. Nota: Las sesiones de entrenamiento cruzado registradas no sustituirán ninguna carrera de tu plan, no se tendrán en cuenta a la hora de evaluar el cumplimiento del plan ni darán lugar a adaptaciones del mismo.
¿Qué salida de entrenamiento programada debería sustituir por entrenamiento cruzado?
Aunque no puedes cambiar las salidas programadas por actividades que no sean correr directamente en la aplicación, siempre puedes hacerlo en la práctica. La clave está en igualar el nivel de esfuerzo y la duración de la sesión que vas a sustituir. A continuación te ofrecemos algunas pautas:
Ejecución programada | Suplente polivalente |
Carrera suave | Un poco de bicicleta, un baño tranquilo o un deporte de baja intensidad |
Sesión de velocidad (intervalos o ritmo) | Intervalos de ciclismo de alta intensidad o un partido de competición |
A largo plazo | Sesiones de ciclismo más largas a ritmo constante o entrenamiento cruzado prolongado |
Cómo adaptar un entrenamiento de carrera a la bicicleta: adáptate a la duración y al esfuerzo, en lugar de a la distancia. Por ejemplo:
Carrera: 5 × 1 km a 4:00/km con 90 segundos de descanso
Equivalente en ciclismo: 5 × 4 minutos a una intensidad similar con 90 segundos de descanso
Si practicas ciclismo con aparatos como una bicicleta estática o una elíptica, ajusta la resistencia para que se adapte a la intensidad deseada.
Cómo combinar el entrenamiento cruzado con tu plan de running
Muchos corredores logran incorporar con éxito el entrenamiento cruzado a su programa de running siguiendo unas cuantas pautas:
Protege tus carreras clave: da prioridad a tus carreras largas y a las sesiones de calidad, e incorpora el entrenamiento cruzado solo en los días más ligeros o de descanso.
Controla la recuperación: reduce el volumen de entrenamiento que no implique correr si notas signos de fatiga antes de los días de intensidad.
Mantén una intensidad baja o moderada: el entrenamiento cruzado aeróbico y de bajo impacto (ciclismo, natación) favorece tu desarrollo sin comprometer la calidad de la carrera.
¿Por qué Runna no incluye el entrenamiento cruzado en mi programa de entrenamiento?
Precisión. Cada deporte requiere modelos de carga y plazos de recuperación diferentes. El hecho de que los planes se adapten a cada carrera garantiza un ritmo, una progresión y una adaptación adecuados.
Una señal más clara para orientarse. Nuestros planes se han diseñado en función de los datos de entrada y salida; mezclar modalidades reduciría esta precisión.
Preguntas frecuentes
¿Puedo añadir sesiones de ciclismo o natación a mi plan?
No puedes incluir el ciclismo ni la natación en la estructura de tu plan de entrenamiento de carrera, pero puedes registrarlos como actividades adicionales en la pestaña «Actividades». Las sesiones de entrenamiento cruzado registradas no formarán parte de tu plan.
¿El entrenamiento cruzado contará para mi cumplimiento del plan o para las adaptaciones?
No, solo los entrenamientos de carrera programados influyen en tu plan. Los entrenamientos cruzados y las sesiones que no son de carrera se registran por separado y no influyen en las recomendaciones de Runna.
¿Puedo sustituir una carrera suave por entrenamiento cruzado (ciclismo, natación, otros deportes)?
Sí, pero no se verá reflejado en la aplicación. No te esfuerces demasiado y asegúrate de sentirte bien para tu próxima sesión importante.
¿Puedo incluir el fútbol, el baloncesto u otros deportes y partidos en mi plan?
Runna no incluye deportes ni juegos directamente en tu plan. Puedes sustituir tus carreras por ellas en los entrenamientos en función del nivel de esfuerzo: un partido de alta intensidad puede sustituir a una sesión de velocidad esa semana; un partido de baja intensidad puede sustituir a una carrera suave.
¿Puedo sustituir una carrera programada por una sesión de elíptica o de remo?
Sí, adapta la duración y el nivel de esfuerzo a los de la sesión original. Ajusta la resistencia para que se adapte a la intensidad deseada. A continuación, registra la sesión en la pestaña «Actividades».
¿Necesitas ayuda? Si tienes alguna duda, ponte en contacto con nosotros a través de la pestaña de asistencia de la aplicación.