Por qué es importante el kilometraje actual
Tu kilometraje actual sienta las bases para un plan de entrenamiento seguro y eficaz. Al compartir cifras precisas, ayudas a Runna a calibrar el punto de partida perfecto, evitando lesiones por picos de volumen y, al mismo tiempo, manteniendo el reto necesario para mejorar.
Cómo afecta el kilometraje actual al inicio de tu plan
Cuando introduces tu kilometraje actual, lo consideramos como la distancia que podrías recorrer de forma realista durante tu primera semana. Podemos ajustar esa referencia al alza o a la baja en función de tu nivel de capacidad, el número de días que elijas correr cada semana y la duración total de tu plan. Esto garantiza un progreso constante sin agotamiento.
Kilometraje semanal frente a carrera más larga
El kilometraje semanal es la suma de todas las carreras que completas en un periodo de siete días (normalmente de lunes a domingo). La carrera más larga se refiere a la sesión más larga que hayas completado durante ese periodo y cuenta para tu total semanal. Ambas métricas se combinan para orientar la estructura del plan: volumen total para la resistencia y esfuerzo máximo para la preparación para carreras de larga distancia.
Cómo determinar tu kilometraje actual
Para empezar:
Kilometraje semanal: Calcula el promedio de kilómetros por semana durante las últimas cuatro semanas. Incluye solo las carreras; el entrenamiento cruzado y los días de descanso no cuentan. Utiliza la semana con menor kilometraje de ese periodo si has tenido una semana de recuperación, para que tu plan no te sobrecargue.
Carrera más larga: Identifica la carrera en solitario más larga que hayas completado en el último mes. Esta debería ser una carrera que podrías repetir hoy sin ningún problema. Si tu kilometraje variaba de una semana a otra, es mejor pecar de conservador.
Intenta ser honesto: redondear hacia arriba puede resultar motivador, pero fijarte objetivos que no puedes mantener conlleva el riesgo de cansarte pronto o lesionarte.
Ajuste de los límites de kilometraje
Si ves un error que te indica que tu kilometraje semanal o tu valor de carrera larga están fuera de rango, tendrás que ajustar tu perfil de capacidad o el número de días que corres a la semana. Runna utiliza estos parámetros para limitar el volumen y la tasa de progresión de tu plan, lo que garantiza que desarrolles tu fitness de manera sostenible. Aumentar los días de carrera permitidos o elevar tu nivel de habilidad desbloquea límites de kilometraje más altos; reducirlos tiene el efecto contrario.
Si sigues estas pautas, proporcionarás a Runna los datos necesarios para elaborar un plan personalizado que te plantee retos adecuados y te mantenga en el buen camino hacia tu próxima aventura. ¡Feliz carrera!