Estás esforzándote, así que, ¿por qué no ves los resultados? Esta semana, en el podcast «The Runna», Anya habla con la entrenadora Steph para analizar las cuatro razones más comunes por las que los corredores se estancan y qué se puede hacer realmente en cada caso.
¿De verdad tienes un objetivo?
Es fácil decir que quieres ser más rápido, pero eso no es lo suficientemente concreto como para poder entrenar con ese objetivo. Steph explica por qué tener un objetivo concreto por el que luchar, aunque sea algo pequeño, lo cambia todo.
«Creo que necesitas tener un objetivo por el que luchar para sentir que tu entrenamiento tiene algún sentido».
No tiene por qué ser una carrera. Podría ser acompañar a un amigo en una carrera o participar en un parkrun. Lo que importa es la fecha fijada y la responsabilidad que conlleva.
¿Te sientes atrapado en la «zona gris»?
Demasiados corredores entrenan a un ritmo que no es ni muy fácil ni muy duro, y Steph afirma que esa es la mayor trampa en la que caen los corredores noveles.
«Lo que realmente les falta a muchos corredores noveles no es la capacidad ni la motivación para correr a fondo, ni la zona gris constante, sino que simplemente no corren lo suficiente a ritmo suave».
La solución no es complicada: haz que tus carreras suaves sean realmente suaves, para que tus sesiones intensas puedan ser realmente intensas.
¿Te estás recuperando correctamente?
El sueño, la alimentación y el tiempo entre sesiones son más importantes de lo que la mayoría de los corredores creen, y el sueño ocupa el primer lugar de la lista.
«Si empiezas a dormir menos de siete horas por noche, tu recuperación se verá realmente afectada».
Steph también señala un error que cometen muchos corredores noveles: encadenar sesiones intensas una tras otra sin intercalar días más suaves para asimilar realmente el entrenamiento.
¿Te estás saltando el entrenamiento de fuerza?
Es lo que más se suele dejar de lado cuando la vida se vuelve ajetreada, pero Steph dice que rara vez es lo que conviene dejar de lado.
«Los corredores que incorporen ejercicios de fuerza a su plan de entrenamiento tendrán un 6 % más de probabilidades de batir su mejor marca personal».
No hace falta estar apuntado a un gimnasio para empezar. Las bandas elásticas, los ejercicios con el propio peso o incluso una clase de Pilates: todo cuenta.
Escucha el episodio completo en Spotify o Apple Podcasts, o míralo en YouTube.