Es justo decir que nuestro Entrenador Jefe Ben sabe un par de cosas cuando se trata de progresar en la carrera a pie junto con la bicicleta y la natación - Ben es un entrenador IRONMAN certificado, ha completado 6 eventos IRONMAN de distancia completa, se ha clasificado para Kona dos veces y también ha completado innumerables 70.3.

Cuando entrenes para correr en un triatlón, tu plan de entrenamiento no tiene por qué cambiar drásticamente respecto al entrenamiento para correr una distancia similar. La principal diferencia es que debes intentar reducir el número de días de carrera que entrenas para dejar tiempo a la semana para nadar, montar en bici y entrenar la fuerza. Te recomendamos que reduzcas 1-2 días de carrera, así que si estás acostumbrado a correr 5 días a la semana, comprueba cómo te las arreglas con 4 carreras, y no tengas miedo de bajar a 3 si te resulta demasiado hacer malabarismos con múltiples disciplinas.

Intenta progresar en tu kilometraje de ciclismo y natación de forma similar a como lo haces con el atletismo. Aumenta gradualmente, tómate semanas de descarga y haz una combinación de entrenamientos, desde los más fáciles a los más rápidos, pasando por sesiones más largas y constantes. Tu objetivo debe ser estar en un lugar en el que puedas completar cómodamente la distancia de cada disciplina de forma aislada, de modo que puedas forzar el ritmo de las 3 seguidas el día de la carrera.
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Como la natación tiene un impacto mínimo en el cuerpo, es una sesión ideal para recuperarse de una carrera larga.

Oirás mucho este término cuando estudies el entrenamiento de triatlón. El entrenamiento con ladrillos significa esencialmente correr directamente desde la bici. Esto debe hacerse quincenalmente como mínimo, pero no compares tus ritmos con los de si corrieras en fresco. Empieza con carreras suaves y cortas, y a lo largo de tu entrenamiento ve aumentando hasta poder completar una carrera larga nada más bajarte de la bici.

La nutrición va a desempeñar un papel muy importante no sólo en tu carrera, sino también a lo largo de tu entrenamiento. Probablemente habrás aumentado considerablemente tu gasto energético al aumentar tu carga de entrenamiento, por lo que es importante que también aumentes tu ingesta de energía para asegurarte de mantenerte alimentado. Consulta nuestra guía de nutrición diaria para obtener ayuda adicional al respecto.

Debido a que no puedes consumir alimentos al nadar, el tramo en bicicleta será importante para asegurarte de que recibes suficiente nutrición a bordo para alimentar tu carrera. Dentro de tu entrenamiento, familiarízate con la alimentación en la bici y averigua qué estrategia nutricional funciona mejor para ti. Es importante tener en cuenta que cada persona es diferente.
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Por último, disfruta del proceso: no es fácil entrenar para un triatlón y se necesita una gran dosis de disciplina para asegurarse de que has cubierto suficientemente las tres áreas. Sin embargo, aprenderás mucho por el camino y podemos asegurarte que una vez que hayas hecho un triatlón, ¡no habrá vuelta atrás!