La natación en aguas abiertas no es como el entorno tranquilo y controlado que experimentamos en una piscina. La mayoría de los triatlones tienen lugar en lagos, ríos e incluso en el mar, donde a menudo entran en juego las mareas, las olas y las corrientes Encontrar la mejor técnica te permitirá nadar de forma más eficaz y, por tanto, gastar menos energía, ¡lo que te ayudará a llegar a la bici y a correr en la mejor forma posible!

He incluido algunos de mis ejercicios y técnicas favoritos para trabajar.

¡Una buena cadencia es clave en triatlón! Tener una buena cadencia te permite nadar a un ritmo elegido y mantenerlo sin cansarte. Esto, a su vez, te da confianza para nadar según tu propio plan y ritmo en una carrera. También ayuda si el agua está agitada (por ejemplo, en un baño en el mar), ya que te permite cambiar tu estilo de brazada en función de las variables. Piensa que cuando corres cuesta arriba en comparación con cuesta abajo, la longitud de zancada cambia, y el mismo principio se aplica en el agua.

Un ejercicio realmente bueno para aumentar la cadencia es el ejercicio de waterpolo. Aquí es donde nadas con la cabeza alta. Intenta pasar los brazos rápidamente. Esto debería eliminar cualquier deslizamiento en tu brazada y forzar tu mano a entrar en el agua e inmediatamente en una "fase de captura".

Mejorar la posición de tu cuerpo en el agua te hará nadar más rápido, ya que reducirás la resistencia que tienes que superar en el agua. Lo más importante a lo que debes prestar atención es a la posición de tu cabeza. Tienes que encontrar el punto óptimo entre estar demasiado alto y demasiado bajo, ya que esto afectará a la parte posterior de tu golpe. Mirar bajo el agua a unos metros delante de ti será la distancia correcta. Piensa en la potencia que sale de tus caderas al rotar. Trabajar los grupos musculares más grandes, como los dorsales, también te ayudará a conseguirlo, al tiempo que mantienes el tronco ocupado.

Algunos ejercicios para practicar la posición perfecta serían: flotar. Puedes simplemente empujar la pared en posición aerodinámica para ver hasta dónde puedes llegar. O practica una flotación de bala de cañón, en la que metes las rodillas hacia el pecho y rodeas con los brazos. Deberías darte cuenta de que empiezas a equilibrarte. A continuación, intenta soltar los brazos y las piernas en una posición aerodinámica y ¡sigue intentando mantenerte sobre la superficie del agua!

Al nadar en estilo libre es una buena idea practicar la respiración bilateral, hacia ambos lados. Esto es útil porque ayuda a equilibrar tu brazada, facilitando la natación en línea recta. Esto te resultará muy útil cuando pases a aguas abiertas, ya que no suele haber ninguna línea negra en el fondo que te ayude a ver por dónde vas Respirar bilateralmente también te ayuda a seguir el ritmo de la carrera. Puede que tengas nadadores más rápidos a ambos lados de ti y ser consciente de dónde están los nadadores más rápidos te ayudará a elegir los mejores pies a los que subirte.

Un buen ejercicio para esto sería mezclar la cadencia de tu respiración dentro de las repeticiones. Por ejemplo, haz 4x50m concentrándote en respirar cada 3:5:7:9 brazadas.

Como la parte de natación es la primera del triatlón, lo que realmente quieres es tener fuerzas para el resto de la carrera (bici y carrera) y tener las piernas frescas te ayudará sin duda en la parte final de la carrera. Una forma útil de hacerlo es aislar los brazos durante la sesión de natación utilizando una boya de piscina. Esto te ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo.

​Un ejercicio realmente útil para practicar es hacer un poco de trabajo de tirón y banda (atar las piernas juntas) y practicar la superación rápida de los brazos. ¡Esto también te ayudará cuando te traslades a aguas abiertas!

Hay mucho que pensar sobre la natación, así que mi último consejo sería que trabajaras en una cosa cada vez. Si intentas centrarte en todo a la vez, puede resultar abrumador. Concéntrate en conseguir una cosa casi perfecta antes de pasar a la siguiente.