El movimiento de superman se centra en los glúteos, los abdominales y, más directamente, en la zona lumbar. Este ejercicio es ideal para reducir la probabilidad de desarrollar dolor de espalda en la vejez.
Para realizar el movimiento de Superman, debes tumbarte boca arriba en el suelo con los brazos extendidos delante de ti y las piernas estiradas detrás. Levanta el brazo y la pierna opuestos al mismo tiempo, asegurándote de que permanezcan lo más rectos posible.
Durante todo el ejercicio, es importante mantener la cabeza alineada con la columna vertebral, mirando al suelo, y puede resultar útil exhalar al levantar el brazo y la pierna opuestos e inhalar al bajarlos.
Para avanzar en este movimiento, puedes mantener la posición de brazo y pierna levantados durante más tiempo.