La zancada con la pierna delantera levantada es una forma muy buena de trabajar todo el rango de movimiento de la cadera, al tiempo que se ejercitan los cuádriceps.
Algunas personas llaman a este ejercicio «front foot raised lunge», «front leg elevated lunge» o también «front foot elevated lunge», lo que puede resultar confuso, pero la buena noticia es que todos ellos se refieren al mismo ejercicio.
¿Cómo hacer una zancada con el pie delantero con desnivel?
A continuación te explicamos cómo realizar la zancada con elevación del pie delantero con la forma correcta (¡no te olvides de ver el vídeo de arriba!):
Colócate sobre una plataforma elevada con el pie delantero. Al principio, debería ser tan alto como uno o dos platos o un paso.
Coloca el pie delantero sobre la plataforma elevada y realiza la zancada como de costumbre, prestando especial atención a que las rodillas permanezcan alineadas con los dedos de los pies.
Repite el ejercicio el número de veces deseado y cambia de lado.
Si sientes que aún puedes trabajar con un mayor rango de movimiento, puedes aumentar la altura de la plataforma elevada.
¿Cuáles son los beneficios de una zancada con la pierna delantera levantada?
La zancada con desnivel del pie delantero te ayuda a aumentar el rango de movimiento de la cadera, lo que permite un estiramiento más profundo de los flexores de la cadera y una mayor activación muscular en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.
Esta mayor amplitud de movimiento y activación muscular ayuda a aumentar la fuerza y el crecimiento muscular. Además, la posición de zancada más profunda proporciona un estiramiento más intenso, mejorando la flexibilidad de los flexores de la cadera y los músculos de la pierna trasera.
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