La estocada elevada con la pierna adelantada es una forma muy buena de trabajar todo el rango de movimiento de la cadera, a la vez que se trabaja el cuádriceps.
Algunas personas llaman a este ejercicio estocada frontal pie elevada, estocada frontal de pierna elevada o también estocada frontal de pie elevada, lo que puede sonar confuso, pero la buena noticia es que todos ellos son el mismo ejercicio.
¿Cómo hacer una estocada elevada con el pie delantero?
A continuación te explicamos cómo hacer la estocada elevada con el pie delantero de forma correcta (¡asegúrate también de ver el vídeo de arriba!):
Colócate una plataforma elevada para el pie delantero. Para empezar, debe ser tan alto como una o dos planchas o un escalón.
Coloca el pie delantero sobre la plataforma elevada y realiza la estocada como de costumbre, prestando especial atención a que las rodillas queden por encima de los dedos de los pies.
Repite el número de repeticiones deseado y cambia de lado.
Si crees que aún puedes trabajar con un mayor rango de movimiento, puedes aumentar la altura de la plataforma elevada.
¿Cuáles son los beneficios de una estocada elevada con la pierna delantera?
La estocada elevada con el pie delantero te ayuda a aumentar el rango de movimiento de la cadera, lo que permite un estiramiento más profundo de los flexores de la cadera y una mayor activación muscular de los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
Este mayor rango de movimiento y compromiso muscular ayuda a aumentar la fuerza y músculo. Además, la posición de estocada más profunda proporciona un estiramiento más intenso, mejorando la flexibilidad de los flexores de la cadera y los músculos posteriores de la pierna.
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