Los swings con kettlebell son uno de mis ejercicios favoritos, que también suelen hacerse mal. Una vez que dominas la técnica, son un ejercicio excelente no sólo para trabajar las piernas, sino también el tronco y la cadena posterior.
Coloca los pies separados a la anchura de las caderas con los dedos en ángulo, como en una sentadilla. Desde aquí, dobla las rodillas y coge la pesa antes de ponerte de pie.
Mantén una sutil flexión de la rodilla. Desde aquí, envía el trasero hacia atrás y luego las caderas hacia delante para ganar impulso en el balanceo. En cada balanceo debes inclinarte todo lo que puedas para conseguir un estiramiento de los isquiotibiales, pero sin cambiar la sutil flexión de la rodilla.
Tienes que mantener el movimiento continuo, no se puede hacer a cámara lenta porque necesitas que la kettlebell mantenga el impulso.
Algunas cosas importantes que hay que recordar y que la gente se equivoca a menudo son:
Mantén una sutil flexión de la rodilla. No aumentes la flexión hasta una flexión completa cuando vayas a la parte inferior del balanceo y no estires completamente las piernas en la parte superior del movimiento. Todo el movimiento debe proceder de las caderas.
Mantén la espalda recta. Procura que tu espalda no se doble al inclinarte hacia delante, ya que esto supondría un esfuerzo adicional para tu espalda.