El Nordic Hamstring Curl se centra casi exclusivamente en los isquiotibiales, aunque también aporta algunos beneficios adicionales a los glúteos.
Túmbate boca abajo, activa el core y empuja las caderas hacia el suelo para crear una base estable. Sujeta una mancuerna con seguridad entre ambos pies, para que no se te caiga encima. A continuación, lleva el talón hacia los glúteos, manteniendo las caderas presionadas contra el banco o el suelo.
Intenta minimizar el movimiento del resto del cuerpo y contrae con fuerza los isquiotibiales y extiende las piernas lentamente en cada repetición.
Tutorial de ejercicios con Nordic Curl
Descubre cómo realizar un curl nórdico con la forma y la técnica correctas.
Escrito por Michelle
Actualizado ayer