Un Crunch y Press es un ejercicio para el tronco que también trabaja los deltoides y los pectorales. Es un ejercicio desafiante, por lo que es importante dominar la técnica antes de añadir peso. Se trata principalmente de un ejercicio para el tronco, por lo que si el peso es demasiado elevado, la posición del tronco se verá comprometida.
Empieza sentándote en el suelo en posición sentada. Si eres nuevo en este ejercicio, mantén ambos pies en el suelo y clava los talones en el suelo durante todo el movimiento. Si eres más avanzado, cruza los tobillos y levanta ligeramente los pies del suelo. Sujeta una DB o KB en cada mano y a la altura del pecho. Empieza con poco peso para asegurarte de que dominas la técnica antes de empujar el peso.
Una vez en posición, haz abdominales apretando los músculos centrales mientras mantienes la columna neutra y sujetas las pesas a la altura del pecho. En la parte superior, mantén la posición de abdominales mientras presionas las pesas hacia arriba y hacia fuera por encima de la cabeza. Repite el número de repeticiones indicado antes de bajar lentamente y con control.
Es importante que mantengas el núcleo comprometido durante todo el movimiento. La cabeza y la columna vertebral también deben estar siempre en posición neutra.