El press de suelo con mancuernas es una forma estupenda de fortalecer el pecho, los hombros, los tríceps y los deltoides.
El rango de movimiento reducido en comparación con el press de banca tradicional reduce el riesgo de sobrecargar los hombros al crear menos rotación externa a través del hombro.
Puede que veas este ejercicio referido como press de banca con mancuernas en el suelo, press de pecho con mancuernas en el suelo, press de suelo con mancuernas o simplemente press de suelo. Todos estos nombres se refieren al mismo ejercicio que ves arriba.
Cómo hacer press de suelo con mancuernas
Para colocarte, túmbate de espaldas en el suelo. Planta los pies en el suelo con las rodillas flexionadas hacia arriba. Debes trabajar el tronco, empujando la columna hacia el suelo.
Coge las mancuernas, sujetándolas con una flexión de 90 grados en el codo, de modo que la parte superior del brazo quede a lo largo del suelo y los puños por encima de los codos. La parte superior del brazo debe estar separada del cuerpo, en un ángulo que te resulte cómodo, entre 45 y 90 grados.
Desde aquí, presiona las pesas hacia el techo para que se extiendan completamente por encima de tu cabeza.
Vuelve a bajar los brazos, apoyando los codos y la parte superior del brazo en el suelo entre cada repetición.
Ten cuidado al final de la serie de colocar las mancuernas de nuevo en el suelo con seguridad y control.
Algunos consejos extra:
Mantén los movimientos lentos y controlados para mejorar el compromiso muscular y reducir el riesgo de lesión.
Asegúrate de que el tronco se mantiene contraído durante todo el ejercicio. Esto ayuda a mantener la estabilidad y protege la zona lumbar.
Si sientes molestias en los hombros o los codos, puedes ajustar ligeramente el ángulo de los codos o reducir el peso.
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