El press de hombros sentado con un solo brazo trabajará la parte superior de tu cuerpo, principalmente la fuerza de los hombros. Si mantienes la posición, también trabajarás el core (oblicuos y core anterior) y los flexores de la cadera. También se pondrá a prueba la movilidad de tus caderas y hombros.
Siéntate en el suelo con las piernas separadas de modo que formen un ángulo de 45 grados entre ellas. Puedes utilizar una mancuerna o una kettlebell para este movimiento. Lleva el peso al hombro. Presiona el peso en el aire, consiguiendo un brazo recto en la parte superior del movimiento. Es importante que no dejes que tu cuerpo se incline hacia atrás, lo que te obligará a trabajar el tronco y los flexores de la cadera.
Debes utilizar un peso ligeramente inferior al que utilizarías para otras variaciones del press de hombros.