Muchos de nosotros somos culpables de apuntarnos a una carrera y ponerle un tiempo, pero sin pensar en el panorama general. Nos fijamos grandes objetivos, pero en realidad no nos damos tiempo suficiente para entrenar y alcanzar nuestra mejor forma. Nos presionamos para conseguir un PB, perseguir un tiempo o intentar seguir el ritmo de nuestros amigos. Lo mejor del running es su accesibilidad.

Con Parkrun todos los fines de semana y un montón de carreras por todo el país, siempre podemos encontrar una línea de salida, pero ¿es la emoción a corto plazo la mejor manera de alcanzar tu potencial?

La paciencia no es una cualidad que posean muchos corredores (¡yo incluido!). Queremos resultados y los queremos rápido. Pero, ¿qué ocurre si te tomas el tiempo necesario? Planifica tus carreras con uno o dos años de antelación. Fíjate grandes objetivos, pero date tiempo suficiente para llegar a ellos.

El mantra "La coherencia es la clave" es realmente clave. Si quieres alcanzar tu potencial, te aconsejamos que te tomes tu tiempo y le añadas un amortiguador No debemos esperar que el entrenamiento sea perfecto cada semana, ya sea por una molestia, el cansancio del trabajo, las vacaciones y los planes de vida en general, lo mejor es que te des un margen de maniobra.

Pero, ¿cómo se entrena para este objetivo a largo plazo? Por suerte, tu plan Runna hará todo esto por ti, pero así es como planificamos tu entrenamiento entre bastidores.

Te aconsejamos un periodo de formación básica antes de empezar tu bloque de formación clave. El entrenamiento de base es donde construirás tus cimientos. Una base sólida te asegurará que eres robusto y estás preparado para hacer frente a las exigencias del entrenamiento en el bloque clave.

La fase de entrenamiento de base se centra en aumentar tu volumen para que puedas empezar tu bloque clave con un kilometraje inicial decente. Tu plan de entrenamiento con Runna se adaptará a tu experiencia y capacidad, pero si dispones de más tiempo, podemos trabajar para aumentar ese volumen con el tiempo.

Durante esta fase, también aconsejaríamos un mínimo de 2 sesiones de fuerza a la semana (3 sería estupendo). Si esto significa abandonar una carrera, ¡nos parece bien! Si das prioridad al trabajo en el gimnasio, aumentarás tu fuerza, mejorarás tus puntos débiles y construirás una base sólida para empezar la fase clave. Esto es esencial para la constancia, ya que te ayudará a reducir la posibilidad de tener molestias cuando el entrenamiento sea realmente importante.

Es importante ir a tu ritmo, por eso es importante un periodo de menos entrenamiento (entrenamiento base). Si continuamos aumentando nuestro volumen y entrenando duro todo el año, somos susceptibles de lesionarnos o de sobreentrenarnos.

El bloque clave es donde construirás tu forma física. Las sesiones de intervalos y tempo te desafiarán un poco más y el volumen de estas sesiones aumentará semana tras semana.

El bloque clave debería ser de entre 8 y 20 semanas, dependiendo de tus objetivos, capacidad, distancia de la carrera y del tiempo que te hayas dado para prepararte. Aquí tienes la cantidad óptima de tiempo en el bloque clave para cada distancia de carrera.

Por ejemplo, si tienes 24 semanas para entrenar para tu maratón, entonces planificaríamos 8 semanas de entrenamiento seguidas de un bloque clave de 16 semanas. O si tienes 10 semanas para entrenar para tu 5k, planificaríamos 2 semanas de entrenamiento base para facilitarte la entrada y encontrar nuestro ritmo, seguidas de 8 semanas en un bloque de entrenamiento clave.

Es importante tener en cuenta que las adaptaciones del entrenamiento son individuales y entendemos que cada persona tiene diferentes limitaciones de tiempo. Si tienes poco tiempo, no te preocupes, ¡aún se pueden conseguir grandes resultados!

Si quieres conseguir un PB o es la primera vez que corres esta distancia, te aconsejamos que empieces a entrenar lo antes posible. Sin embargo, comprendemos perfectamente que la planificación a largo plazo no siempre es posible, así que, sea cual sea tu enfoque o tu calendario, ¡tenemos un plan Runna para ti!