Las lesiones en los isquiotibiales son frecuentes en el running, por lo que es importante calentarlos y asegurarse de que se disparan correctamente antes de empezar la sesión. Los barridos de isquiotibiales son nuestra forma favorita de hacerlo. Se trata de un ejercicio de desplazamiento que se centra en alargar los isquiotibiales.
Antes de empezar, date 10-20 m para avanzar. Da un pequeño paso hacia delante y mantén una ligera flexión en la rodilla mientras dejas caer las caderas para empujar el trasero hacia fuera y bajar los brazos hacia el pie adelantado. Sentirás un agradable estiramiento en la parte posterior de la pierna adelantada. Continúa caminando hacia delante, cambiando de lado y barriendo hacia abajo con cada pierna.
Este ejercicio no consiste en tocar el suelo ni en bajar todo lo que puedas. Mantén cómodo tu rango de movimiento; a medida que vayas calentando, verás que éste aumenta.