El Pliegue hacia delante es una postura de yoga que conecta la parte superior e inferior del cuerpo. Alarga la columna vertebral y estira la zona lumbar y los isquiotibiales.
Empieza de pie con las manos en las caderas y luego dobla el torso hacia las rodillas. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para evitar que se bloqueen Al agacharte, tus manos pueden caer hacia el suelo. Para profundizar el estiramiento, inspira para extender el pecho y alargar la columna vertebral. Al exhalar, estira las piernas hasta adoptar una postura que te resulte cómoda. Mantén la posición durante 5-8 respiraciones.