El perro boca abajo es una postura que se utiliza con frecuencia en las secuencias de yoga y que tiene multitud de beneficios. He aquí por qué somos partidarios del perro cabeza abajo:
Mejora la flexibilidad de la espalda y alarga la columna vertebral; ¡especialmente valioso si tienes un trabajo de oficina!
Es un ejercicio para todo el cuerpo debido a su naturaleza descendente. Fortalece los músculos de los brazos, hombros, parte superior de la espalda, manos y muñecas.
Estira la parte posterior de las piernas, aliviando la tensión de los músculos isquiotibiales y de la pantorrilla.
Mejora nuestra circulación.
Empieza poniéndote a cuatro patas, colocando las rodillas justo debajo de las caderas. Coloca las manos separadas a la anchura de los hombros, de modo que los hombros queden por encima de las muñecas. Tus caderas deben estar por encima o ligeramente por delante de tus rodillas. Empuja hacia arriba y extiende las piernas para levantar ambas rodillas en el aire y colocarte en forma de "V" invertida. Presiona las palmas de las manos y las puntas de los pies contra el suelo y tira de la pelvis hacia el techo. El peso a través de las manos debe estar uniformemente distribuido, y no a través de la parte exterior para que se enrollen los bíceps. Utiliza los codos para mantener una posición firme. La cabeza debe colgar hacia abajo en posición neutra para alargar tu giro.
Una vez en posición, pedalea hacia fuera con los pies y estira las piernas. No pasa nada si no puedes enderezarlos del todo, detente cuando sientas un buen estiramiento.