El perro boca abajo es una postura popular en yoga que estira los isquiotibiales y las pantorrillas. En esta postura, la cabeza está más baja que el corazón, por lo que también mejora el flujo sanguíneo por el cuerpo y alivia la tensión en el cuello y la espalda.
Para empezar este ejercicio, colócate en posición de perro boca abajo. A cuatro patas, levanta el trasero hacia el aire, estira las piernas y clava las manos en el suelo para que la espalda quede plana. No te preocupes si tienes la rodilla doblada, encuentra lo que te resulte cómodo. Pasa 10-15 segundos aquí, pedaleando con los pies hacia fuera para sentir un agradable estiramiento en los músculos de la pantorrilla.
Desde aquí, colócate en posición de plancha alta con la espalda ligeramente redondeada y lleva el brazo derecho hacia la punta del pie izquierdo. Golpea el dedo del pie o la espinilla izquierda, antes de volver a la posición inicial y repetir en el otro lado. Muévete por esta secuencia con control y repite 4-6 veces en cada lado.