La tensión en las pantorrillas de los corredores es bastante común y, si no tomamos medidas, puede provocar molestias. La tendinitis de Aquiles, las espinillas abiertas, la fascitis plantar y el dolor de rodilla están relacionados con la tensión de los músculos de la pantorrilla, por lo que es importante fortalecerlos y estirarlos para reducir las probabilidades de lesión. El Estiramiento de la Pantorrilla con los Dedos de los Pies hacia Arriba actúa sobre la pantorrilla, la tibia posterior y el tendón de Aquiles.
Empieza poniéndote de pie, frente a una pared, con los pies en una postura escalonada (un pie cerca de la pared y el otro unos 30 cm hacia atrás). Coloca las palmas de las manos en la pared para apoyarte. Lleva el pie adelantado hacia la pared, con el talón en el suelo y los dedos apoyados en la pared. Inclínate hacia delante para llevar tu peso a través del pie adelantado, de modo que puedas sentir un estiramiento en la parte inferior de la pantorrilla. Mantén la postura durante 5-8 respiraciones y luego cambia de lado.