Empieza en una posición de plancha alta y levanta el trasero en el aire para pasar a un perro boca abajo. Una vez que estés en posición de perro boca abajo, pasa de 3 a 5 segundos pedaleando con los pies a ambos lados. El perro boca abajo es una postura popular en yoga que estira los isquiotibiales y las pantorrillas y alivia la tensión del cuello y la espalda. En esta postura, la cabeza está más baja que el corazón, por lo que también mejora el flujo sanguíneo por el cuerpo.
Desde la posición del perro boca abajo pasaremos a la postura de la paloma. La postura de la paloma es un gran estiramiento para los glúteos. Camina con las manos hacia delante y lejos de ti mientras llevas la pierna derecha y la cruzas sobre el cuerpo. Tu espinilla debe estar casi paralela al borde de la colchoneta. No te preocupes si no puedes acercarte a estar en paralelo, detente donde sientas el estiramiento y no lo fuerces. Si quieres profundizar más en el estiramiento, dóblate hacia delante y baja el pecho hacia el suelo. Mantén esta postura durante 10-15 segundos antes de repetir el movimiento hacia el otro lado.